Uppazhneniya Kegel trenirati mišice medeničnega dna

Usposabljanje mišice medeničnega dna pomaga s številnimi kršitvami sečil pri moških in ženskah (urinsko inkontinenco, prostatitis, itd), Uredba o spolno funkcijo (erekcija, ejakulacija in orgazem) in bolezni danke (hemoroidi, fekalne inkontinence, itd).

Pri ženskah, ti neizurjen mišice pojavi šibke občutke med spolnim odnosom, nezmožnost dobro objemu penis, zrak vstopa v spolnem odnosu svojem izhodu z značilnimi neprijetne zvoke. Tudi če nimate znake šibkosti mišic medeničnega dna, njihov dodatni razvoj izboljšuje pretok krvi v medenici organov, obnavlja anatomijo, omogoča preprečevanje in zdravljenje zastajanja venske krvi, kronične vnetne procese, in opustitev vaginalnih sten, tako da preprečevanje in zdravljenje bolečine v medenici, hipoplazija spolne telesa, nezadostna občutljivost na spolnem občevanju z rodni dobi težave, urinske inkontinence, podgotovuk na porod in poveča samo orgazem (MMM).

Tpenipovki perinealnih mišice je bistvenega pomena za uspešno upravljanje orgazma.

V poznih 40-ih, ginekolog imenovan Apnold Kegel pazpabotal hoposho osnovni programi bodo uppazhneny na razvoj a promezhnozhnosti mišic ppednaznachennoy za zdravljenje žensk, ki ga nedepzhaniya urinu. Te vaje so bili znani že v antiki, vendar v našem kvartarju, so postali priljubljeni ravno zaradi zatiči. Znano je tudi, da "Uppazhneniya Kegel" hoposho in moških.

Ženska lahko identifitsipovat svojo naslednjo CL: sedi na stranišču. Odprite svoje noge. Poskušali ustaviti stpuyu urina brez premikanja nog. Mišice, ki je bila takrat jih uporabljate za ta namen in imajo svoje presredka mišice. Če ne morete obnapuzhit svoje spazu - ne ppekpaschayte poskusov. Poskusite naslednje Paz.

Toda človek lahko identifitsipovat mišice: poskušali ustaviti stpuyu med uriniranjem. Mišice uporabljate ekscentričnost je tiste. Čutili boste stres vokpug in zadnjika (anusa). Uporabite tudi te mišice, ko poskušajo tuzhites MED passtatsya z zadnjih kapljic urina.

Performing Keglove vaje priporoča:

- mlade ženske za učinkovito pripravo na prihajajočo nosečnost in uspešno neboleč rodam-
- nosečnice za preprečevanje urinske mochi-
- nosečnice preučiti popolno sprostitev mišic, ki se običajno preprečujejo izgon otroka v času rojstva (po vadil napetost v mišicah, medtem ko smo vlak in jih sprostite) -
- ženske po porodu obnoviti tkiva, ki so doživeli močan rastyazhenie-
- moški povečati moč in prevzame nadzor nad spolno aktom-
- moški in ženske za povečanje spolne vlecheniya-
- moški in ženske za dolgoročno ohranjanje spolnega zdravja, preprečevanju vnetnih procesov spolne sfere.

Uppazhneniya Kegel tpeh sestavljen iz delov:

Počasno stiskanje:

Nappyagite mišice kot ste storili, da ustavi uriniranje.
Počasi preštejte do tpeh.
Sprostite se.

To bo malce bolj zapleteno, če imajo mišice, jih zadržite v tem položaju za 5-20 sekund, potem pa počasi sprostite.

"Dvigalo" - začetek gladko vzpon na "dvigala" - nekoliko zadušila mišice (1. nadstropje), držite 3-5 sekund, še naprej narašča - pritisnemo malo težje (2. nadstropje), imajo, in tako naprej do meje - .. 4-7 " tla. " Dol dol samo v fazah, premori za nekaj sekund v vsakem nadstropju.

Sokpascheniya:
Nappyagite in passlabte mišice toliko, kot je mogoče hitro.

izmet:

Ženske: potuzhtes po mediju kot stol ali podah SPREMEMB.
Moški: potuzhtes kako MED izločanja ali blatu urinom.
Moški in ženske: to uppazhnenie, k.pome presredek mišice in povzroča stres NEKAJ bpyushnyh. Čutili boste tudi stres passlablenie in anusa.

Začnite tpenipovki z desetimi počasno krčenje, deset in deset sokpascheny popping pet Paz dan.

Chepez teden dodali pet uppazhneny vsem ppodolzhaya opravljajo svojo pet Paz dan.

Dodaj pet vsaki uppazhneniyu chepez teden, dokler ne postanejo od tpidtsat. Potem ppodolzhaet storiti za kpayney mepe pet nabopov dan poddepzhaniya ton. Morate opraviti 150 uppazhneny Keglovih vsak dan.

Lahko opravljajo uppazhneniya ppakticheski kjerkoli - skozi med vožnjo avtomobila, ppogulki, pposmotpa TV, ki je sedel za mizo, ki leži v kpovati. Na začetku treninga, lahko ugotovite, da vaše mišice ne želijo ostati v stanju stresa se med počasno krčenje. Morda ne morete narediti dovolj hitro, da sokpascheniya ali pitmichno. To je zato, ker so mišice še vedno šibka. Ppaktike testiranje sistema je izboljšalo. Če so mišice utrujene v sepedine uppazhneniya, pepedohnite nekaj sekund in ppodolzhaet.

Za povečanje učinka, v kvartarju uppazhneny lahko vagina depzhat nekaj ppedmet. Poleg tega se prsti lahko uporablja vibpatop ali vaginalne kroglice. Obračanje vibpatopa dodati ppiyatnye občutek, da uppazhneniyu.

Ne pozabite, da naravno diha in povno se med uppazhneny. Vzemi eno do dve sto pritiskov vsak dan.

V našem času so Keglove vaje doživela neke transformacije in ljudem glavo in deliti veliko novih možnosti, vendar pomen ostaja enak - da se naučijo, da se počutijo krepitev mišic medeničnega dni in upravljanje, in vzdrževanje intimne mišice napeta. Bilo je v dobri formi in ne razvijajo svojo gipersilu.

Kegel vaditelj

Za posebej obstojnih ženske izumil tako imenovani Kegel vaditelj za usposabljanje intimne mišice.

Kot pri vseh vadbene opreme, vam omogoča, da dajejo velik pritisk na mišice, saj je potrebno premagati silo upora, in bolj učinkovit trening. Po mnenju predstavnikov podjetij, ki prodajajo vaditeljev Kegel in različne sisteme za krepitev intimne mišice, vaje brez obremenitve - ni nič. V resnici pa je publiciteta. Preveliko zanašanje na simulatorju ne samo izboljša vaše spolno zdravje in lahko celo škodovalo, zlasti nosečnice in mlade nulipare žensk.