Pomanjkanje kalcija

Osteoporoza - bolezen, pri kateri kosti postanejo krhke.

Razlogi za pomanjkanje kalcija

1. Neustrezno vnos kalcija iz hrane.
2. Kršitev absorpcijo kalcija v telesu.
3. Zmanjšanje ravni estrogena pri ženskah po menopavzi in
4. kajenje, pitje močne kave, čaja. Nikotin in kofein
5. Bolezen je hipofiza hormon zdravljenje, kortikosteroidi.
6. Bolezni ščitnice - hipotiroidizem.
prehrana 7. Long vlaken pri odraslih.
8. Sedeči način življenja.
9. hipertenzija.

Kaj naj storim za preprečevanje osteoporoze

odraslih zahteva za kalcija je 1000 mg na dan.

Pri mladostnikih in nosečnicah potrebujejo 1200 mg kalcija na dan

Menopavzi ženske potrebujejo kalcij 1500 mg na dan

1. Da bi preprečili osteoporoze je treba zaužiti mleko ali mlečne izdelke vsak dan. Veliko kalcija najdemo v ribah, zelenjava z temno zelenimi listi, predvsem zelje, brokoli, repa.

2. Vključi v vaši prehrani vitamina D v telesu učinkovito absorbirati kalcija. Vitamin D se nahaja v ribah. Poleg tega je vitamin D nastaja v koži, kadar je izpostavljena UV prižgati. Dovolj, da se držite za roke in obraz na soncu za 10 minut, da dobimo dnevno vrednost vitamina D.

3. Sledite uravnotežene prehrane. Omejite količino ogljikovih hidratov in živalske maščobe (sladkarije, sladkor, kruh, pecivo, sladkorja vsebujejo pijače, mastne hrane). redno jesti, ne dobijo odnesejo razkladanju prehrane. Nenehno prekinitvi prehrane, smo spremenili notranjega okolja, ustvarjanje pogojev za kršitve notranjih organov in nastanek bolezni.

4.Bolshe premakniti. Še posebej nevarno za kosti sedečega življenjskega sloga. Gibanje je uporaben pri katerikoli starosti, na primer, v višini hojo najmanj 2 uri čez dan - veliko spodbudo za močne kosti.

5. Meja eno skodelico močne kave na dan, je bolje piti zjutraj. Če ne moremo odreči močne kave - dodajte v skodelico mleka, dopolnilno kalcija, ki odplavlja iz telesa kave.

6. Daj od kajenja, ki povzroča izgube kostne mase.

7. Kadar so pripravki, kalcijevi predpiše zdravnik po pregledu.

8. Za diagnozo osteoporoze uporabi sodobnih metod kontrola - in rentgensko denzitometrijo.

je potrebna pomoč zdravnika, ko je pomanjkanje kalcija

Osteoporoza zdravljenje ortopedsko travmo, endokrinologu, internist.