Kako znižati raven holesterola brez zdravil

vsebina:

• Kako grožnjo holesterola
• izdelki pomočniki
• vaja stres
• pitje režim
• Pravilna meni

Vsakdo, ki je kdaj razmišljal o tem, kako rešiti zdravje že vrsto let, vedo, da je glavni vzrok smrti v svetu, bolezni srca in ožilja. In pojav te bolezni je neposredno povezana s holesterolom, ki so bili vsi slišali, preveč.

Odgovor na vprašanje "Zakaj nižji holesterol?« Je očitna. To je treba storiti, da bi razširila svoje življenje in izboljša njeno kakovost. Delo na nihče drog želi - je tudi neizpodbitno dejstvo. Zato je glavni cilj za ljudi, ki vodijo v zdrav življenjski slog, - preprečevanje in preprečujejo razvoj bolezni.

Kako grožnjo holesterola

Zvišanje vrednosti holesterola v krvi se zgodi v primeru kršitve jeter. Tak patološko stanje izzove zamašitev žolčnih vodov - jih blokira s kamni. Običajno dohodni holesterol ob zaužitju je treba razviti jetra žolčnih kislin in nato skozi žolčnika dobili v dvanajstnik, in sodelovati v prebavo in da se umakne iz črevesja neprebavljena ostankov.

Obdeluje holesterola jeter se pretvori v lipoproteinov - boljše prevoznikov maščobe. A "dobro" holesterol - visoka lipoproteini gostote je z veliko količino proteina in majhno količino maščob. Za "slab" holesterol - lipoproteini nizke gostote različnih beljakovin in nizko vsebnostjo maščob velika.

Ko žolčevoda okluzija in staza holesterola v krvnih žilah tvorijo plake "slabega" holesterola, ki postopoma raste, zapiranje lumnu plovilu in zmanjševanjem prekrvavitve različnih organih (ishemija). Drobljiva plošča se lahko odlomijo in zamaši žile, kar vodi v popolno ali delno nekroza organov dovaja v krvi (srčni infarkt).

Opozoriti je treba, da tudi brez holesterola človeško telo ne more obstajati. Dve tretjini celic za proizvodnjo holesterola v telesu (80% nastaja v jetrih), in le ena tretjina prihaja iz živil. Je del živčnega tkiva, poveča sintezo vitamina D, razvoj spolnih hormonov in maščobnih kislin, je potrebno za presnovo maščob.

V večini sinteze holesterola nasprotju pojavi, kadar genetska predispozicija (prirojene motnje metabolične). Za ledvic in jeter, diabetes. Tudi nastajanje holesterola plakov v krvnih žilah prispeva k kajenje, prekomerno uživanje alkohola, zlorabe mastne hrane - svinjsko meso, živalske maščobe, sir. Pomemben spol, starost in telesno dejavnost. Ko se izvaja holesterola jeter pospešuje proces cepljenja.

izdelki pomočniki

Povečana raven holesterola v krvi - ne "smrtna kazen"! Če je gensko določene motnje presnove ne povzroča (ki zahteva redno sprejem lipostatikov), nato pa s polno in pravilno prehrano lahko popolno okrevanje.

Načela prehranske pomeni uživanje zadostnih količin beljakovin, sveže in surove rastlinske hrane, pijte veliko vode.

Opomba. treba se ukvarjajo v svojih tridesetih, in ženske, po štiridesetih letih preprečevanje ateroskleroze moških. Prvi simptomi sprememb plovil so manifestacija vaskularne distonije. Pogoste skoči krvni tlak, razbijanje srca z malo telesne aktivnosti, utrujenost - znake abnormalnosti v možganih in koronarne arterije, kontaminacije aterosklerotične plake.

Kratek seznam uporabnih izdelkov

• rastlinsko olje To pospešuje nastajanje lecitina - emulgator, silijo holesterola v krvi cepimo in razporejena v telesnih tkivih. Dnevni odmerek - dve žlici nerafinirano rastlinsko olje. Lahko se uporablja v solate in prelivi za juhe. Pomembno je, da ne samo dodati olja v vsakodnevni prehrani, ampak tudi, da se jim zamenjavo nezdravih maščob (npr margarine). Vsako rastlinsko olje - sončnično, olivno, sojino, koruzno - nižje ravni holesterola v krvi, vendar še vedno ne sme zlorabiti zaradi visoke vsebnosti kalorij.
• pusto meso - temelj vsake zdrave prehrane. To je lahko piščančje prsi, brez kože puran, zajec, pusta govedina ali teletina. Najnižji znesek holesterola vsebuje puranje meso. To je bil njegov zdravniki pacientom najbolj pogosto priporočljivo. Takšno meso ne more zalege. Prednostno esence, vodi ali pečenje v foliji. Prehranska uživanje mesa je potrebno je, ki jih telo proteinov. Pred kuhanje z mesom prekinil lupine in dele maščob, če sploh.
• Za boj proti "slab" holesterol in primerno morske ribje olje bogato. Celotna vsebnost terapevtskega učinka je predvideno v takšnem maščobnih kislin omega-3 ribe. Poleg uničenje aterosklerotičnega plaka to kislino krepi krvne žile in bogati vitamine telo B dnevni odmerek - eno ali dve sto gramih, kot so losos. Lahko se uporablja, in druge vrste rib - sled, losos, skuše, postrvi.
• ostrig gobe vsebujejo lovastin, zmanjšuje "slab" holesterol v jetrih. Te glive potrebujejo le deset gramov na dan, da bo pod nadzorom celotno sintezo holesterola. Ostrig obara ali kuhana, dodamo juhe.
• zelje, vsebuje veliko vlaknin, preprečuje absorpcijo holesterola iz hrane. Za normalizacijo holesterola zahteva tri ali štiri sto gramov svežega zelja na dan. Primerna zelje, brokoli in cvetača. Bolje je, da to storite z solata, začinjena z rastlinskim oljem, ali obara z zelišči in poprom.
• ajde zelo koristen za organizem. Obogateno vsebnostjo ajde lecitina prispeva k uničenju aterosklerotičnih plakov. Poleg tega, ajde - vir mnogih vitaminov in mineralov. Jejte, da mora biti vsaj trikrat na teden. Vročanje Velikost - tri sto gramov.
• Glavna vrednost ječmen določi prisotnost v njem beta-glukani, ki zmanjšujejo absorbcijo holesterola, ki prihajajo s hrano. Visoka vsebnost kalija ima pozitiven učinek na krvne žile in stanje srčne mišice. Ječmen se uporablja v vzklila obliki in v obliki kaše iz ječmenovih zrn. Kaljenja seme namočeno v hladno prekuhane vode, dva ali tri dni. Nato namesti med dve plasti mokre gaze in steklene posode se očistijo v hladnem in temnem prostoru. Zgornja plast gaze navlaženo dnevno in zrna zračimo za pol ure. Proklovyvayutsya ohrovt o tretji dan. Oprana semena lahko jedel (poganjki ne več kot 3 mm!). Ti so shranjeni v hladilnik za en dan. Vzklila ječmen kontraindicirana pri boleznih prebavil. Srednji tok - eno ali dve čajni žlički na zajtrk. To se lahko doda solate ali jesti medu.
• jabolka Morate biti prisoten v dnevnem meniju. So bogata s tanini in pektin, normalizacijo holesterola in krvnega sladkorja. Dovolj, da bi jedli dva ali tri sveže jabolko z lupino na dan. Pečena kisla jabolka ne izgubijo svoje uporabne lastnosti in ne draži sluznico v ustih in požiralniku.
• maline - drugega izdelka povpraševanja v boju proti odvečne holesterola. Pektin, del maline, pospešuje raztapljanje aterosklerotičnih plakov. Približno dvesto gramov malin na dan, pustimo, da se okrepi stene krvnih žil in normalizira raven holesterola v krvi. Maline lahko jedel, ne le v surovi obliki, temveč tudi, da jo dodate v zeliščnih čajev.

opomba. Glede na tkivo koli sadje, jagode in suho sadje tudi vežejo holesterol v prebavnem traktu. Pektina, ki vstopajo v svoji strukturi, pospešiti čiščenja krvi holesterola (aterosklerotičnih plakov).

• česen Ne le spodbuja odpornost in povečuje odpornost na viruse, ampak tudi krepi stene žil in normalizira krvni tlak. Posebno snov alicin pokvari holesterola vloge v krvnih žilah in preprečuje nastajanje novih plakete. Da bi dosegli ta zdravilni učinek je treba jesti dva stroka česna na dan. Česen se doda solate, ali pogoltnejo majhne zobe, kot so tabletke, ne raskusyvaya - stroke v želodec za prebavo, izberite potrebni za zdravljenje alicin.
• Jesti dva majhna korenje dan je možno tudi za zmanjšanje holesterola in dopolnitev telo z vitamini. Znižuje holesterol v krvi in ​​drugih lastnosti so tradicionalno v naših namiznih okopavin - pese, repe.
• surova čebula To preprečuje nastajanje holesterola plakov. Hkrati pa krepi imunski sistem, deluje proti bakterijam in virusom, normalizira krvni tlak. Porabi na dan ne sme biti manjša od polovice žarnice. Primeren tudi za zdravljenje in preprečevanje iztisnjen sok čebule. piti zjutraj in zvečer za eno žlico za dva tedna.
• koper To je antioksidantno sredstvo z antimikrobnih, pomirja. Spodbuja pravilno prebavo. In njegova vrednost kot izdelek, ki znižuje raven holesterola v krvi, se je izkazalo znanstveniki. Pri poskusnih živalih z uporabo komarčka v dveh tednih indeksov holesterola so se znižale v povprečju za 20%. Pomembno je, da se pripravimo solato s koprom, kolikor je to mogoče. jo dodajte juhi sveže za pečene zelenjave in mesa. Podobne lastnosti so imela tudi druga zelišča in začimbe: bazilika, peteršilj, origano, lovor.
• Stročnice niso manj uporabni. uporaba fižol, grah ali leča za dva tedna zniža raven holesterola za 20%. Morate jesti približno tristo ali štiristo ml kuhanega fižola na dan.
• Očitne slabe navade klikom semena, po mnenju znanstvenikov, je koristno za zniževanje holesterola. Sončnična semena, sezamovo seme, bučno, kakor tudi mandlji, pistacije, arašidi, orehi z vsakodnevno uporabo nižjih ravni "slabega" holesterola ter prispeva k razvoju "dobro". Ne bi smeli jesti manj kot šestdeset gramov.
• dva kozarca paradižnikov sok Vsak dan zmanjšujejo raven holesterola v krvi za 10%. Sveži paradižnik - vir številnih bioaktivnih snovi, zaradi česar te zelenjave v tem izdelku s hrano. Snov likopen-karatenoid, ki daje paradižnik sočno rdeče sooča z rastjo aterosklerotičnih plakov.
• krompir zaradi škroba, vsebovanega v njej deluje na jetrih in izboljša stanje krvnih žil. Vlakno preprečuje absorpcijo holesterola iz gastrointestinalnega trakta. Kurativno učinek novih pridelka krompirja. To naj bi zaužili vsaj štirikrat na teden. Srednji tok - tri sto gramov.

Opomba. Vse zaželene zelenjava kuhana brez živalskih maščob, sira in maščobnih omake.

V boju proti holesterolu so se izkazali čebelji izdelki (IPA-izdelki).

• propolis - snov s kompleksno kemično sestavo. Proizvedejo čebele za zdravljenje panjev. To je vir biološko aktivnih snovi, ki imajo protivnetno, protimikrobno, sosudoukreplyayuschee lastnosti. Za boj proti videz aterosklerotičnih plakov se ga sprejme v obliki 20% -protsentnoy tinkture (deset do trideset kapljic v kozarec vode ali čaja, trikrat na dan pred obroki za petnajst dni).
• ambrozija, ali je cvetni prah zbirajo čebele iz cvetov rastlin, nato pa zmešamo s tajnim maksilarnih žlez čebel. Ta "čebelji kruh" krmijo čebela ličinke v panju. To je edinstvena učinkovina v njihovi sestavi. Vsebuje veliko aminokislin, vitaminov in mineralov. To se aktivno uporablja v medicini za zdravljenje in preprečevanje bolezni srca in ožilja. Deset gramov cvetnega prahu vzeti pol ure pred jedjo trikrat na dan. Potek dvajset dni. To se lahko ponovi po treh mesecih.

Pomembno! Izdelki sprejem API so kontraindicirana za tiste, alergični na medu in drugih čebelarskih izdelkov.

vaja stres

Proces boja proti "slab" holesterol, mora biti celovit. Pravilna prehrana - pol bitke. Ljudska modrost pravi, da ni zaman - "Gibanje - to je življenje." Izogibati se je treba, da za vsako ceno neaktivno, sedeči način življenja. Vaja se bo odražalo v vseh sistemih ton telesa in pomaga zmanjšati težo, znebiti plakov v krvnih žilah, povečati splošno odpornost na virusne in bakterijske okužbe.

in Vaja je namenjena ne le šport, ampak tudi dejavnost celote - plesni tečaji, čiščenje hiše, ki delajo na vrtu. Vsako gibanje prispeva k usposabljanju srčne mišice in pospeši delitev holesterola v jetrih.

Ko ciljno šport, da se prepreči utrujenost. Obremenitve se postopoma povečuje, in trajanje prvih razredov ne sme presegati deset minut. Da bi zmanjšali raven holesterola v fit krvi tek (vključno tekočem traku), hoja. Izkazale za plavanje, kolesarjenje, fitnes razredov (vključno z vajami joge).

pitje režim

Ne pozabite, da je telo v glavnem sestavljena iz vode, nenehno "prosi za pitje." Za pravilno presnovo, ki je potreben za uporabo dva ali dva in pol litrov izvirske vode na dan. Del njega se lahko nadomesti s sadnimi sokovi, zeleni čaj in mineralno vodo brez plina.

• skodelica zeleni čaj dnevno zmanjšuje holesterola v krvi za 15%. Flavonoidi, ki spadajo v čaju, okrepi stene in kapilare plovila.
• Naravni sadni sokovi, kot tudi sadje, blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem. Imajo bogato sestavo vitaminov, mineralov in so močni antioksidanti. V odsotnosti alergije in bolezni prebavil (razjede, gastritis) je koristno piti kozarec soka na dan. To je lahko brusnice, jabolčni ali citrusov sok.
• zelenjavni sokovi Zahtevana natančnost pri uporabi. Korenčkov sok in pese slabo prenašajo bolezni jeter. Za začetek prejemanja jih potrebujejo eno žlico na dan in hkrati spremlja zdravstveno stanje. Glavna prednost zelenjavnih sokov vsebuje maščob, aktivno preprečuje absorpcijo holesterola iz prebavil.

Pravilna meni

Ko catering upoštevati naslednja pravila:

• Ne jesti več kot dve jajci na teden, in več kot en rumenjak na dan.
• Ribe in meso najbolje uživamo v kuhanim obliki, pečen ali paro.
• Mlečni izdelki so prednostno izberemo iz diete z nizko vsebnostjo maščob.
• To je potrebno omejiti ali izključiti iz prehrane nasičenih maščob ognjevarnih - ovčjega, govejega loja, svinjske masti, masla, smetane, trdih sirov.
• Prehrana mora biti redno, vsake štiri ali pet ur.
• Zmanjšana dnevna poraba kruha. Rž za sto petdeset gramov pšenice na sto gramov. Izključene pecivo in slaščice.
• Zmanjša vnos sladkorja za štirideset gramov na dan.

meni Primer:

zajtrk: Ovsena kaša, solata rastlinsko olje, kavo ali čaj.

kosilo: Zelenjavna juha, kuhano meso (200 g) z zelenjavo, sadje kompot.

večerja: Ribje (kuhana ali pečena) s pire krompirjem in čaja.

Eno uro pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja.

Glavno pravilo zdravega načina življenja bi morali biti pozorni na svojem telesu. Slabo počutje, utrujenost, omotičnost, pospešen srčni utrip - razlog k zdravniku. Preverite raven holesterola v krvi je najbolje narediti redno (enkrat na leto). Če dobljene številke nad 180 mg, mora to vzeti resno. To vsekakor ni razlog za paniko. Povišan holesterol vedno ne vodi do nevarne bolezni. Toda uravnotežena prehrana in izšlo še vedno imajo. Po upoštevanja najosnovnejših pravil, zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt in izboljšuje kakovost življenja.