Vaje za mišice hrbta med premikom vretenc

Prekomerna mobilnost v enem od segmentov hrbtenice, se imenujejo v medicini premik vretenc. Bolezen se lahko pojavi brez bolečin in pokazala le v osnovni zdravniški pregled, ali, nasprotno, povzročajo hude bolečine.

trenutno premik vretenc zdravljenih bodisi kirurško ali s pomočjo posebej zasnovan sistem vaj.

Obstajajo številne pravila okrepiti in obnoviti hrbtenico:
- Vaja ne sme povzročiti bolečine v spine-
- Vaje morajo biti izvedene počasi in enakomerno, brez ostrega dvizheniy-
- Vsi ukrepi morajo biti brez nepotrebnega napora na ravni skupnih zmogljivosti.

zaporedje opravlja naslednje vaje:
- Ogreje.
- Vaja za raztezanje hrbtenice.
- krepitev hrbtenice (če vaja ne povzroča bolečine).
- Namestitev držo.

Ugodni vplivi na ima hrbtenica Utrjevanje.
Tukaj je nekaj možnosti za raztezne vaje:

1. Bend eno koleno in sedel na zadnjico. Ležati na trebuhu na kolena in čelo dotika tal. Roke potegnite pred vami in jo položite na tla. Sprostite se za nekaj minut in ponovite 5-7 krat. Na zadnji strani bo imel prijeten občutek. Ta vaja bo sprostitev hrbtenice in živčne končiče za sprostitev od pritiska.
2. Spravi se na kolena. Nagniti in kraj komolcev. Vdihavanja izboči njen hrbet, ki imajo na 3sekundy. Na izdihu lok hrbet, tudi držite za 3 sekunde. Ne pustite, da bolečine.
3. Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Sedaj izmenično potegnite noge nazaj.

krepitev hrbtenice

Vse vaje se izvajajo skupaj s pravilnim dihanjem. Morate dihati skozi nos. Priporočljivo je, da vlak v posebnem hujšanje korzet. To bo pospešilo proces rehabilitacije. Med vadbo vretenc narazen, s čimer se ob njihovi naravni položaj. Vaja spodbuja rast hrustanca. Boste z lahkoto lahko "raste" mladi hrbtenico pri katerikoli starosti.

Variante vaj za krepitev hrbtenice:

1. "Lokomotiva". Imamo roke na svojih straneh. Ramena postopoma, a počasi izvesti s krožnimi gibi. Morate gladko in mirno dihati.
2. pobočja na straneh. Original stoječ položaj. Roke pritisnil na telo. Ribarjenje. Ko so roke preselil po obronkih telesa, vendar ne sname. Izvedli 10-krat na vsaki strani. Pri nagibanju izdihom pri dvigovanju inhalirati.
3. nasedle. Nazaj, poleg prsni oddelku, je še vedno v mirovanju. Roke na ramena. Zavrtite telo na desno in levo. Medenica ostane v mirovanju.

Usposabljanje hrbtnih mišic

Ta kompleks izboljšanje gimnastike je namenjen usposabljanju mišice vratu in hrbtu, ki ustvarja eno "korzet" za hrbtenico. Vendar moramo vedeti, da je želeni učinek vadbe doseči le, če se izvaja najmanj 10 sekund, da ponovimo vsaj 3-4 krat.

1. Sedite na stol gladko. Nagnite glavo navzdol, nato pa ga počasi zavrtite na levi strani, potem pa - na desno izmenično.
2. Zagon pivovarskega enaka. Nagnite glavo navzdol, nato pa svojo glavo, kolikor je mogoče v vseh smereh. Glavni cilj te naloge je treba opraviti na gibanje brado gor in dol.
3. Bodite točno na stolu in raztopi v delu roke. Zasuk ramena in roke, tako, da so dlani "gledal" nato navzdol, nato navzgor.
4. Bodite točno na stolu, prsti držijo skupaj nad glavo. Dvigni roko. Spojna prste obrne vleči roke v eno smer in nato na drugi strani.
Če si vrgel v rokah težko nad glavo, nato pa preprosto opisujejo izmenično zravnal z rokami okoli debla velikih krogov.
5. Stand po vseh štirih, prsti terminske roke, kolena rahlo upognjena. Spin glavo in bi zato morali biti poravnani. Premikanje medenico navzgor in navzdol. Poskusite, kolikor je mogoče, tako da med vadbo prsih ni premaknil (kot če imajo na zadnji kozarec napolnjen z vodo).
6. Začetni položaj, kot v prejšnji vaji, ampak od tal je treba sklicevati na stolu z rokami. Izdelava medenice naprej in nazaj gibanja. Ta vaja boste okrepili mišice v ledvenem delu.
7. Vstani na vseh štirih. Premaknite komolec in njeno nasprotno koleno proti seboj. Potem, ravnanje ju potegnite narazen. Poskusi, da obdržite svoj zadnji naravnost in ne rock trupa.
8. Spravi se na kolena. Po drugi strani pa se zanašajo na roko in nasprotno koleno. Drugi ud v tem trenutku, da se sprostite, rahlo imajo na teži. Tempo za vaje, da izberejo, da je za normalno hojo.
9. Vstani na vseh štirih. Zravnal desno nogo razširi na stran, medtem ko je desno roko vleči v nasprotno smer. Po tem, opravljati vaje z leve okončin.
10. Sedite na stolu gladko. Nagnite glavo naprej in se odvrnil, da se določi z roko v tem položaju. Nato ponovimo v nasprotni smeri.