V zadnjih mesecih čakanja

Ste v položaju, in to je najbolj čudovito in neverjetno čas! Čeprav včasih, vaše stanje ne omogoča, da se težav ne majhne neprijetnosti. Povprečna telesne mase med nosečnost razlikuje (OK!) od 9 do 15 kg. In postopno prilagoditev na svoj nov pogoj, in v tem času, nekatere običajne ukrepi morali narediti drugače.

Mi uležejo in stojijo na drugačen način

V procesu rasti vašega otroka za spanje na trebuhu postane priročno. Zato, da bi se izognili nelagodje, in motnje žilni in drugi organi, mora nosečnica spijo na svojih straneh.

Da se počutijo bolj udobno v svoji postelji, šivati ​​posebna pad-dumochki. Ta stvar bo pomagalo enakomerno porazdelili med spanjem. Prenos mora biti med kolena, potem se zdi, da ste postali bolj udobno spanje. Če ste zaskrbljeni zaradi noči krči v mišicah tele, je bolje postaviti blazino pod noge, bo taka drža izboljšanje venskega pretoka krvi.

Po zbujam, ne hitite, da bi dobili iz postelje nenadoma. Za začetek, obrnite na njegovi strani, naslonjena na komolec in spustite noge dol. Nato počasi vzeli navpičnega položaja.

Sedimo in stati drugače

Če zaradi okoliščin, boste morali porabiti veliko časa sedel, si za stol. Glavna stvar je, da je bila udobna, opremljena z visoko nazaj. Pod pasom lahko priložite majhno blazino. da nazaj ni bolan, sedeti vzravnano, pritisnite navzdol hrbtenice na hrbtni strani. Poskusi, da ne bi čez noge. Med čakanjem na otroka v celoti vzdrži navado sedel, metanje nogo pred drugo. Ker v primeru take situacije kršitve pretoka krvi spodnje okončine in medenico. Usesti in vstati iz stola mora biti enostavna, ne obremenjuje noge.

V delovni dan vsako uro, začetek 15-minutni odmor, da hodi okoli in ne lahka vaja. Če se na podlagi vseh okoliščin morali stati dolgo časa na enem mestu, izberite bolj udoben položaj, poskusite izmenično raztezajo mišice zadnjice in nog, ki se gibljejo vaša telesna teža je na eni nogi, nato drugi. Napete in sprostite prste. Če je mogoče, pusto eno nogo na polju ali koraku. To bo pripomoglo k nekoliko razbremeni hrbtenico in hrbtne mišice.

cant drugače

To je potrebno, da poberem nekaj s tal? Uporabite moč mišic nog in stegen. Razširila noge širše, se pomaknite s kolena ukrivljen, distribuirati svojo težo na njih, in nato, brez upogibanja pasu, da je naklon. Večino dela morajo biti v skladu z nogami! Da ne bi poudarili mednožje, ne zadržite dih. Poskusite počasi stisnite mišice medeničnega dna. V zadnjih fazah nosečnosti ščepec pobočja na minimum.