Obujanje postavo po porodu

Veliko navdušenje za dolgo pričakovan pojav majhnega otroka na svetlobi mlada mati je pogosto malo po tem, da bo imela obnova starih oblik, da bi veliko bolj zamegljena. Konec koncev, so vitek in napeta slika pred rojstvom po vrnitvi iz bolnišnice le daljni spomini. V času nosečnosti je skoraj vsaka ženska se je nabralo nekaj dodatnih kilogramov. In vedno ne izginejo same, kot so zreli otroka. Dejstvo, da je okrevanje oblike po porodu vključuje uporabo nekaterih prizadevanj in izpolnjujejo določene pogoje.

Kjer prihaja iz dodatne teže med nosečnostjo?

prekomerne teže za mesece, ki nosi otroka ni vsaka ženska. Če so obstoječi fiziološke norme ni presežena, potem je ženska, ki je pridobil največ dvanajst kilogramov za celotno obdobje nosečnost. Zato je v procesu rojevanja in v prvih tednih poporodna obdobju, vsi ti kilogramov postopoma zapustijo. Ampak, če ženska dobi v času nosečnosti za približno dvajset kilogramov in več prekomerno telesno težo, potem znebiti tega pa zelo težko.

Zato, da bi ponovno vzpostavili lik po porodu, je bilo enostavno, je zaželeno, da sledi postopek set teže je v obdobju vzgajanja otrok. V ta namen, je zelo priporočljivo, da ne odzivajo na "sočutni" nasvet nenehno jedo v dvoje: v resnici, med nosečnostjo, samo za uravnoteženje prehrane, je dovolj, da vključi čim več uporabnih izdelkov, kot je mogoče, hkrati, odpravo presežnega peciva, slaščic maščobe.

Pomembno je, da se spomnimo, da je motor dejavnost nosečnica relativno nizka. Torej, če vsak dan ženska porabi več kalorij, kot jih porabijo, neizogibno hitro pridobivanje telesne teže. Poleg tega je v procesu izvajanja otroka žensko telo trpi dramatične spremembe. Zaradi prestrukturiranja vseh sistemov obstaja precejšnja stres na telo, katerega posledica je nastajanje maščobe kot zaščitni mehanizem za plod. Zaradi maščobnih oblog pojavljajo na stegnih, zadnjici in trebuhu.

Kako ohraniti sliko v poporodnem obdobju?

Takoj, ko je bila neposredna proces rojstva v preteklosti, mora ženska ne mislim samo o večjih spremembah, povezanih z rojstvom otroka, ampak tudi o svojih občutkih. Te dni je zelo pomembno, da bi se izognili napakam, ki se pozneje ne samo, da bo preprečila vrnitev starih oblik, ampak tudi lahko povzroči več telesne mase. Prvotno je treba prilagoditi prehrano in upoštevati nekatere omejitve v hrani. Tudi dojiti v nobenem primeru ne bi smeli jesti. Če mlada mati vcepiti idejo, da kakovost, in kar je najpomembnejše - število svoje hrane neposredno določa kakovost mleka, nato pa ji ne bi smeli dati v takih prošenj. Konec koncev, v resnici je proizvodnja materino mleko določi izhodu hormona prolaktina. In proizvodnja njegove matere moči ni odvisna. Zato je dnevno uživanje kondenziranega mleka in halva v resnici ne vodi k izboljšanju mleka, in posledično povečanje teže žensk.

Še ena na videz nedolžno navada - neprestano jesti otroka njegovih nepojedeno porcij hrane. Poltarelki kaša za vsak obrok lahko vaš otrok nekaj tednov močno vplivajo na zadnjice, pasu in bokov. Točno enak učinek bo na zagon navado mama nenehno okus jedi, ki jo pripravlja za otroka in drugih družinskih članov.

Vendar pa je mlada mamica ne bi smeli čutiti lakoto: morate vsaj jesti štirikrat na dan. Zato je najbolje razdeliti dnevni obrok v relativno majhnih količinah in jih jesti, celo petkrat ali šestkrat. Za ta režim vpisana v navado, lahko uredimo življenje, tako da s svojim otrokom: na prvem mestu, to je zabavno, in drugič, da je mogoče razviti koristno navado, da jedo pogosto in na določenem urniku. V tem primeru je treba opozoriti, da je v poznih večernih urah najbolje jesti brez hranljive in ne posebej hranljive obroke.

Ženska, ki skrbi, kako obnoviti sliko po porodu, bi morali zgraditi način moči, tako da je zadnji obrok ni potekal v manj kot štiri ure pred spanjem. V tem znanem pravilo hujšanja "Ne jesti po šestih" v tem primeru ne deluje, če je mlada mamica, da gredo v posteljo ob polnoči ali še kasneje, v tem primeru njena večerja, seveda, da ne bo več kasneje.

Ni dvoma, doječa mati v nobenem primeru ne bi smeli hiteti v skrajnosti, in izpušni sistem visoke stopnje diete za hujšanje. Zdaj ni čas za ekstremne eksperimente: je polna ne le nastanek težav s dojenje, vendar je poslabšanje zdravja in matere in otroka. O diete ne more prej kot v šestih mesecih mislim dojenje, Izbrana metoda oskrbe ne sme biti preveč asketsko.

Kaj je v poporodnem obdobju?

Tudi ženska, ki slika po porodu postala bolj bujno, bi moral biti dnevni prehrani, tako da bi jedli vsaj 1500 kalorij na dan. Še več, ta številka ne sme presegati 2000 kalorij. Posebej za mlade matere, ki se uporabljajo, da se nanašajo na hrano še posebej natančna, lahko pomaga dnevnik hrane, v katerem za snemanje vse, kar je jedel čez dan. Postopoma se bo ta navada spremljanje porabe hrane in prilagoditi njeno količino in kakovost.

Mati, ki je hranjenje otrok z materinim mlekom, da naj bi se zavedaš, da je tam popolnoma prepovedana živila za njo: samo za nalaga nekaj časa do določene omejitve hrane.

Hrano, da ženska porabi vsak dan naj vsebuje čim več vitaminov, kot je mogoče. Celoten hrane po rojstvu v nekaterih pogledih podobne prehrane med nosečnostjo. Pomembno je poudariti, da v procesu laktacije pri nekaterih ženskah, apetit znatno povečala, da "potegne" za sladico. V tem primeru ne bi smeli dati v na "provokacijo" telesa: mora biti vedno prisoten občutek deleža, opozorilo prenajedanje.

Drugo pomembno pravilo - ustrezen vnos tekočine: dan doječa ženska mora piti vsaj tri litre tekočine v obliki, ne le navadno vodo, ampak druge pijače.

Dieta kuhane ali paro hrane mora prevladati. Ta preprosta metoda ne bo le zagotovi normalno zdravje otroka, ampak tudi prispeva k izgubi teže. Konec koncev, s kuhano hrano se uporablja najmanj maščobe.

Cook ne more samo zelenjavo, pusto meso, pa tudi ribe, sadje. Seveda, prvič, da je treba omejiti uporabo teh proizvodov, ki prispevajo k alergijske reakcije pri otrocih. In tu je mogoče slediti vrste prehrane, ki omogoča malo, da izgubijo težo. Konec koncev, v konzervah, prekajene jedi in klobase imajo negativen vpliv ne le na kakovost mleka, ampak tudi o stanju na sliki po porodu.

Mlečni izdelki iz prehrane ni mogoče izključiti, in mleko in jogurt in skuta so zelo koristne za dojenčke. In da se ti proizvodi ne pridobijo prekomerne telesne teže, boste morali izbrati jogurt in skuta z najmanjšo vsebnostjo maščob.

O čokolade in bonbonov v prvih tednih, je bolje, da pozabite: sladek zob, čeprav omejeno na suho sadje, med, nekaj žlic marmelade. Toda tudi te uporabne sladkarije treba natančno doziranje, saj znatno prispevajo k celotni prehrani kalorij. Nič manj zahrbtno in oreščki in semena: majhna peščica teh izdelkov, še enkrat, občutno poveča skupni dnevni dodatek kalorij. Torej, lahko jeste v dan le nekaj koristna, vendar zelo hranljive matice.

Toda na soda mlade matere nikoli ne smemo pozabiti. Poleg tega vajeni v obdobju nosečnosti in dojenja na brezalkoholne pijače, in ne more vrniti v uporabo soda poznejše, saj poleg barvil in sladkorjev, vsebuje veliko več škodljivih elementov. Alkohol - je tudi prepovedano izdelek. Poleg tega so lahko zelo škoduje otroku, ona jih bo uporabljal več in več kalorij, nimajo koristi telesu.

Od kruha, da ni povsem potrebno: je bolje jesti majhen sendvič celih kruha zrn, kot, popolnoma odpravi koristne kruh iz vaše prehrane, jesti visoko kalorično meso ali sir.

Drugo pomembno pravilo - popolna prepoved uporabe vseh drog, ki prispevajo k izgubi teže. Ta zdravila lahko zmanjšajo kakovost mleka in negativno vplivajo na grudnichka stanje.

Posebno pozornost za organizacijo lastne moči, je treba plačati žensko, katerih otrok trpi zaradi dysbiosis ali alergije. Pri tem je pomembno, da v celoti prešitih prehrana, Zato bi morala nova mati najprej bodite pozorni na to, kako izdelki vplivajo na otroka. Še posebej, najbolj negativen vpliv na stanje majhnega otroka vpliva zelje, črn kruh in fižol.

Dejavnosti za obnovitev sliko po porodu

Ne glede na to, kako težko mlada mati za izboljšanje prehrane v smislu uspešno hujšanje, brez dnevne vadbe, ta proces ne bo uspešna. Seveda, moja mama dojenje otroka, ne more plačati preveč časa za usposabljanje. Toda že od prvih dni po vrnitvi domov, mora ženska imeti v športu vsaj nekaj minut na dan, tako da je v času, ko je vprašanje, kako ohraniti svojo postavo po porodu, ne postane problematična.

Sprva kot aktivno vadbo, lahko uporabite nekaj ur, v katerem je moja mama sprehodov s otroški voziček po ulicah. Glavni pogoj za uspešno izterjavo sliki po porodu na ta način - intenzivno in dinamično hojo. Morali hoditi vsaj eno uro, je pomembno, da se razvije največjo hitrost. Ni potrebe, da bi sedel na klopi v parku, je najbolje, da živahno hoditi po ulicah. Takšen dnevni sprehod bo bistveno pripomoglo privijte trebuh in izboljšati mišični tonus. Mimogrede, nekateri mlade matere uporabite posebno napravo - števec korakov, ki vam omogoča, da natančno vedeli, koliko korakov je narejen za obdobje hoje. Najboljša možnost - počakati vsaj pet tisoč korakov.

Če obstaja takšna možnost, potem pa mesec dni po rojstvo mlada mama lahko začne udeležil plesa, joge, ali iti v telovadnico. Ampak to je zelo pomembno, da ne pretiravajte: delaš v telovadnici ali delaš vajo, bi morala ženska občutek svoje telo in se izognili preveč obremenjuje. V prvi lekciji, je najbolje, da preizkusite najmanj simulatorjev, raztezanje mišic počasi in postopoma. To se ne da zategniti preveč, da ne bi motili sklepe ali notranje organe, ki se počasi opomogla od poroda.

Souped matere so, da obnovite sliko, ko je porod ni vedno lahko najti čas za pohod v telovadnici. Zato, izvaja doma - to je normalno alternativa. primeren sklop vaj lahko izbirate glede na svoje želje in občutke. Mnoge ženske raje uporabljajo videotrenirovki posebej za poporodnem obdobju. Ta vrsta usposabljanja je primeren za skoraj vsako mlado mamo, ki je lahko tudi izločijo dvajset minut za šport ves dan. Prvotno, vendar pa ne bi smeli ukvarjati vsak dan, lahko začnete z dvema treninge na teden in postopoma povečati število razredov na štiri. Če je prostega časa na novo iz matere ni dovolj niti za takšno nezapleten vadbo, je popolnoma očisti prostih minut, samo še nekaj vaje. Na primer, v dopoldanskem času za pet minut, je v modi, da preživijo na pobočjih telesa na strani. V popoldanskih urah, medtem ko otrok spi po obroku, hujšanje mati lahko pripravi več različnih pristopov, ki jih opravlja dve ali tri vaje za trebuh, pa tudi to dobro znano vadbo "kolo", ki je tudi krepi trebušne mišice. Večer vadba lahko postane 15-20 sit-ups in nekaj različnih vaj z utežmi. Te preproste vaje imeli v zadnjem mesecu se bo na pozitivno stanje na sliki.

Ženska naj bi objektivno oceniti stanje svojih številk in poskusite delati več kot problematična področja. Večina mlade matere niso zadovoljni vrste saggy trebuh. To se lahko popravi z uporabo iste vaje za trebuh, aerobika, plavanje. Če niste zadovoljni s spodnjim delom telesa kot celote, le dva meseca po porodu lahko ženska stori dnevno tek. Sprva bi optimalno bilo deset minut jog, ki jih lahko kasneje postopoma ponudbo za nekaj minut, kar je posledica čimer se vodijo do ene ure. Da bi se učinkovito znebite odvečne teže v trebuhu so priporočljivi Razredi orientalske plese, kot tudi oddelke z obročem. Pomembno je, da izberete težko obroč, na katerega bo imel zastavna pravica na pasu, da bi nekaj napora.

Preden začnete usposabljanje, lahko ženska stori trebuh masirajte s posebnim pilingom. To je mogoče kupiti v lekarni ali specializirani kozmetičnih oddelke ali kot podlaga drgnjenje kave. Včasih je mogoče ustvariti edinstven učinek, in savno za obdobje usposabljanja. Za to masažo trebuha vrednosti z uporabo anticelulitne sredstva, in nato zaviti želodec s folijo in jih na vrhu povojem. Po treningu, morate odstraniti folijo in pod tuš.

Ampak najbolj pomembna stvar - da se zavedaš, da je kakršno koli telesno dejavnost, pa naj gre za hiter sprehod z dojenčkom v nahrbtniku, ali počasno plavanje v bazenu, se prepričajte, da imajo pozitiven učinek na sliki mlade matere. v tem zaporedju, in razpoloženje v tem sluchpae bo najbolj dobrodošla.

Stvari je treba zapomniti hujšanje mati?

Najprej, ne bi smeli sklicevati na dejstvo, da bo proces hujšanje še posebej hitro. Tudi tiste ženske, ki je takoj po vrnitvi iz bolnišnice resno razmišljal o tem, kako obnoviti sliko po porodu in priložite za to največjo prizadevanja niso vedno dobili rezultat hitro. Optimalno in zdravo možnost hujšanje po porodu - izguba več kot 500 gramov teže v enem tednu.

Ampak, če je ženska poje racionalno in posledično aktivno življenje, in dodatno težo še ostane, bi bilo priporočljivo, da obiščete endokrinolog. Morda boste morali preveriti stanje ščitnice in ovrednotiti hormonsko ravnovesje.

Vendar pa se domneva, da bi morala biti večina žensk približno enako devet mesecev, da se povrnejo v celoti sliko po porodu. Zato tudi ob spoštovanju temeljnih pravil, opisanih zgoraj, je treba določiti za relativno dolgo obdobje okrevanja, saj se telo opomore in doberemennuyu vzporedne dejavnosti drugih sistemov. Zato, na skrajnih metodah za izgubo telesne teže v tem obdobju je bolje pozabiti.

Druga točka, ki je pomembna za žensko, ki doji, zavest o tem, da dojenje spodbuja le hitrejše številke za obnovitev. Po kopičenje maščob v času nosečnosti je ravno za kasneje uporabljati v obdobju dojenja. Zato, kar te zaloge, telo naravno vrne v normalno stanje.

Med porodu je treba številke za obnovitev vedno pozorna na hoja. V času nosečnosti otroka premika težišča, ker je želodec potiska naprej in nazaj nagne nazaj. Po rojstvu je treba ta navada je treba izkoreniniti v najkrajšem možnem času. To bo prispevalo k bolj intenzivno trebuhu spuščanja.

Takoj lahko po rojstvu trebuh sprostiti mišice ohraniti s posebno poporodno povoj. To bo pomagalo preprečiti raztezanje mišic in kože na prvi. Vendar pa je nosil povoj ni priporočljivo: mišice so postopoma vključeni na naraven način.

Občasno je priporočljivo narediti samo-masažo problematičnih področij, ki jih drgnjenje z naravnimi olji ali posebnih sredstev za anticelulitna masaža. Problematična področja morali zgnetemo, zbadanje, gibanja vadbo, ki ustvarja učinek vibracij. Glavna stvar - vse to na redni osnovi, nato pa se bodo kompleksne vsi opisani ukrepi hitro spet staro obliko.