Kako hitro shujšati po porodu

Skoraj vsaka mlada mati po nekaj časa po rojstvu otroka se začne razmišljati o tem, kako shujšati po porodu. Kljub temu, da ponovno tiste oblike, ki so prijeten videz otroka, je res precej enostavno. Konec koncev, naj izvede pravilen način življenja, da se aktivno vključijo v športu, in palico prehrana to je zelo težko, ker je treba skrbeti za otroka ves čas. Posledično je veliko novih, ki mater po določenem času obvestila, da so kazalniki telesne teže dramatično dviga. Toda ne smemo obupati, saj obstaja veliko načinov hujšanje po porodu, dokazano z veliko generacij žensk.

Nosečnost in prekomerno telesno težo

V skladu z obstoječimi pravili, mora biti obdobje nosi nosečnica otrok pridobi največ 12 dodatnih kilogramov. Če je ta številka ni presežena, se bo dodatno težo med izginejo rojstvo, in v prvih tednih okrevanja po njih. Vendar so te ženske, ki so tudi izterjani med nosečnost, dosegel 20 kilogramov ali več, kot pravilo, veliko težje vrnitev na stare, znane oblike za njih. Zato prihaja okrevanje, morate razmišljati v času nosečnosti na otroka, ne poskušam jesti preveč. Na voljo je v osnovi napačno mnenje, da mora nosečnica jesti za sebe in za otroka, ki je dvojna del. Psihološko, ta izjava določa prihodnje mati dejstvo, da je obdobje nosečnosti v ekscesov otroka povsem sprejemljiva.

Ob istem času, jedo veliko več kalorij, ženska premakne manj zaradi njegovega položaja. Kot rezultat, poraba energije pridobljen iz hrane, se ne dogaja.

Poleg tega je med nosečnostjo žensko telo doživlja velik stres zaradi velikega prestrukturiranja. V telesu se sprožijo posebni mehanizmi za zaščito nerojenega otroka. To je za ta namen aktivno nabira plast maščobe na trebuhu in stegnih in na straneh. Značilnosti številk, in zlasti njene spremembe med nosečnostjo je odvisna od genetske predispozicije. Torej, če prekomerne teže ima ženska starše, potem je bolj verjetno, njegov nastop. Poleg tega je porazdelitev maščobe v nosečnico gre nekako takole, kot je bila njena mati.

Močno povečanje mase pojavi med razvojem ženske preeclampsia in druge patologije povzročijo zadrževanje tekočine.

Kot rezultat, statistični podatki kažejo, da je debelost pri 40% žensk, ki so starejše od 30 let. In po štiridesetih ima polovica žensk ima odvečno težo.

Torej, če je ženska pridobila med nosečnostjo, več kot 13 kg, in jo rešil teža šest mesecev po rojstvu otroka, v tem primeru govorimo o dolgoročnih debelost in možno nadaljnje ukrepanje endokrine motnje.

Faktorji, ki vplivajo na izgubo teže po porodu

Strokovnjaki opredelila številne pomembne dejavnike, ki vplivajo na proces ženske pred izgubo teže po porodu. Najprej, motivacija je pomembna: mlada mati naj jasno opredeli svoj namen in olajšati pot do njega z nekaterimi pomembnimi odnos. Psihologi naj ne določi nebo visoke cilje, kot je hujšanje v deset kilogramov. Najbolje je, da načrt za izgubo nekaj kilogramov za določen čas ali pa da bi poskušali doseči možnost, da bi na neko stvar, da ženska je nosil pred nosečnostjo. Obstajajo preproste metode motivacije, na primer, za snemanje svojega cilja na kos papirja in visi list na hladilniku, da se nenehno uvajajo to v podzavesti.

Duševno odnos je ključnega pomena za hujšanje po porodu, ker je v tem času, ko je mlada mamica lahko trpijo zaradi manifestacij poporodna depresija. Njeno razpoloženje spreminja dramatično, se zdi, samopomilovanje, in na tej podlagi pogosto hrana postane neke vrste "tolažilno" faktor. Kot je zaželeno, da bi se izognili, in manifestacije poporodne depresije države, je zaželeno, da se posvetuje z zdravnikom, ki vam bo pomagal pri premagovanju težav in pristop k procesu boja proti prekomerne telesne teže s pravico odnos.

Dva glavna dejavnika - pravilna prehrana in šport. Uravnotežena prehrana - najpomembnejši dejavnik v procesu, da se znebi odvečne teže. Izvajanja preprostih vaj nekaj dni po rojstvu, da bi dobili v formi hitrejši in, poleg tega pa pomaga ženskam premagati poporodno depresijo. Pozneje lahko premaknete na bolj resno usposabljanja.

Strokovnjaki tudi priporočajo, da ženske nosijo po porodu povoj, pomaga vleči napeto kožo na trebuhu in za premagovanje ponavljajoče se bolečine v hrbtu.

Poleg tega je pasivna način ločitev z odvečno težo klicanih dolgo obdobje dojenja.

Lastnosti izgubo teže po porodu

Shujšati, potem ko porodu lahko glede na nekatere značilnosti v obdobju dojenja in izterjavi dela. Pomembno je, da se je v času dojenja matere ne uporablja za diete radikalne metode. Zato niti zdravila za samozdravljenje, ne bi smeli izvaja niti spoštovanje različnih strogih dietah ali kirurški poseg v tem trenutku. Poleg tega so te metode na splošno negativno vpliva na telo, je stanje kože. Poleg tega je v času, ko je masa pride nazaj.

Ne sme med dojenjem piti čaj z odvajalni učinek, ki pospešuje izločanje tekočin. Zato bi moral vsak nov mama spoznala, da bi bilo hujšanje po porodu poteka gladko in postopno. Optimalna - Izguba v višini 250 do 400 g na teden. Tako bo teža pridi z enako hitrostjo, s katerimi in pridobili med nosečnostjo. Upoštevati je treba, da je za stabilizacijo hormonske To se zgodi približno dve leti po rojstvu otroka, tako da je proces izgubi teže je lahko težavno.

teža proces izguba zahteva skladnost z dveh osnovnih načelih: da je treba jesti manj hrane in hkrati aktivno premakne. Toda dojiti premočan vadba ni primerna kot naporno polnjenje lahko negativno vpliva na proces hranjenja dojenčka.

Prvi obremenitve po dobavi, ki se lahko uporablja kot neke vrste dnevnega gibanja, je hoja z vozičkom. Da bi se počutili učinek teh sprehodov, se moramo premikati dovolj hitro, hodi vsak dan za nekaj kilometrov. Hoja na čisto svežem zraku, ne samo prispeva k usposabljanju mišic, ampak ima tudi pozitiven učinek na proizvodnjo materino mleko. Učinkovito hujšanje se zgodi, ko se poveča srčni utrip 120 utripov na minuto, kar je mogoče doseči, če greš hitro dovolj tempo. Sprehod z otrokom naj traja vsaj dve uri vsak dan. Tako bo hitro sprehod z naravnost nazaj zagotovi gorenja enako količino kalorij kot takrat, ko tek ali usposabljanje na simulatorju.

Nekakšen "brezplačno", se lahko izvede tudi z najmanjšim otrokom. Na primer, če nosite svojega otroka v vrečki-kenguruji, lahko izboljšate svojo držo, krepitev trebušnih mišic in nazaj. Da bi se ti stroški bolj raznolika, nosi otroka v nahrbtniku, kar potrebujete spredaj, nato od zadaj. Teža otroka se postopoma povečuje, in obremenitev mišic bo tudi povečala.

V času, ko je otrok naslanja po hranjenju, lahko mati ne malo vaje, katerih cilj je krepitev mišični tonus. Obstaja posebna videotrenirovki za zaposlovanje po porodu. Vendar pa lahko izberete nekaj primernih vaj same. Prvič, na dan je dovolj, da delamo dve petnajst minut vadbe, kasneje, mesec dni po rojstvu otroka, čas predvajanja se lahko dvakrat poveča. Če rojstvo je potekala brez zapletov, nato pa po 5-6 tednih lahko postopno začnete usposabljanje na simulatorjih. Toda trening teže do začetka uporabe je bolje uporabiti sobno kolo, tek, eliptični trener. V tem času, je že mogoče izvesti kompleks in lekcije iz joge. Idealno za mlade matere je redno kopanje, ki pozitivno vpliva na splošno zdravstveno stanje, in o postopku izgubljanja teže.

Vsaka vaja je treba opraviti s praznim želodcem, zato je treba opraviti vsaj dve uri po obroku. Mimogrede, po športu jesti tudi ne bi smelo biti sprožila izgorevanje mehanizem maščob, ki traja približno dve uri med aktivnim bremenom.

Mimogrede, po carski rez, in po zelo težkih in zapletenih oddajo pred začetkom vajo morajo ženske opraviti medenici izpit zagotoviti, da postopek izterjave se dogaja normalno. Vendar pa je pred mesecem, tudi svetloba vaja ne bi smeli storiti.

Športu, mlada mati ne bi smeli čakati na prve rezultate v kratkem času. Zato je za nadzor procesa hujšanje po porodu je najbolje enkrat na mesec z merjenjem prostornine in tehta

Prehrana za hujšanje po porodu

Relativno hitro izgubijo težo, ko je porodu možno le v primeru, da bi bila od prvih dni po vrnitvi domov iz bolnišnice ženska hrana in najbolj uravnotežen. Doječa mati ne smemo misliti, da so značilnosti njeni moči, vpliva na delovanje nekaterih količina proizvedenega mleka. In iluzija so trditve, da je veliko število čaj s smetano in maščobe, hranljivo hrano, prispeva h kakovosti mleka. Dejstvo je, mladi dojiti samo treba piti veliko tekočine, s pomočjo tekočine pred vsakim hranjenjem otroka. Skupaj vnos tekočine na dan ne sme biti manjša od dveh litrov.

In za stabilnost laktacije, ter za hujšanje, ženske naj bi prekinil dnevni obrok za pet do šest obrokov. V enem obroku je treba pojesti več kot 200 gramov hrane. Pred spanjem ne bi smelo biti, je bolje jesti traja 3-4 ure pred spanjem. Na dovolj piti nemasten jogurt ali fermentirano pečene mleko noč. Toda preskakovanje zajtrka ni zaželeno: le zajtrk bo zagotovila, da bo telo obdeluje hrano porabi bolj intenzivno.

Posoda, ocvrte v ponev in zelo mastne hrane, kot kontraindicirano med dojenja in v procesu aktivne ukinitev prekomerne teže. Najbolje je, da kuhamo v dvojni kotel: saj to ohranja hranilne snovi in ​​jed se ne vpije odvečno maščobo. Najbolj primeren za "poporodne prehrane" jedi paro in kuhano zelenjavo. Morali bi biti približno polovico celotne dnevne prehrane. Mlada mati, ki ga je težko vzeti čas za kuhanje jedi, lahko uporabite zamrznjene mešane zelenjave, vitaminov in hranilnih snovi, ki so shranjeni na zamrznitev. Vendar pa v prvih mesecih dojenje ni treba, da imajo tiste zelenjave mešanico, v kateri se je fižol, ker je preobremenjeno z manifestacijo omamljanju otroka. Toda sčasoma se lahko postopoma uvedli v prehrani.

Sadje - lepo sladica možnost za doječe mame izgubljajo težo. Kljub temu, da se ukvarjajo z bananami in grozdje še vedno ni vredno, saj je kalorična ti sadje je zelo visoka.

In dojenje in pravilno hujšanje po porodu ne izključuje dnevne porabe mlečnih izdelkov. Nekateri od njih pa je v kalorij zelo visoka. Ampak, če v procesu hujšanja smetane je najbolje, da ne pije, nato pa brez sira, ki zagotavlja telo s kalcijem, ne more storiti med dojenjem. Priporočljivo je, da izberejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V tem primeru, primerne sorte sir chechil, Adyg, Camembert.

Toda meso za doječe matere, ki želijo, da bi nazaj v normalno obliko, lahko jeste samo enkrat na dan. Hkrati bi bilo treba z nizko vsebnostjo maščob. Hrenovke in klobase so vir maščob, zato je bolje, da se izključi vse, raje perutnina, govedina zajec,

Kaša - zmnožek hranljiva dovolj, vendar še vedno jedo kašo iz žit, ki so pomembne za polni hranjenje otroka: bistveno zmanjša nevarnost alergije.

Posebno pozornost je treba nameniti mater v navado šel konstantna snacking. Če je še vedno zelo želijo zadovoljiti lakoto boljše sadje, in včasih pomaga in kozarec zelenega čaja.

Hujšanje po porodu ženska mora jasno vedeti, celoten seznam prepovedanih izdelkov, ki ne prispeva k pada težo in hkrati lahko škodujejo in neguje otroka v materinem mleku. Tako je v prehrani mlade matere ni prostora za ocvrte in prekajene hrane, živilih v pločevinkah, začinjene in slanih jedi, alkohola, čokolade. Uporabno, se zdi, semena in oreški - izdelki so zahrbtni tudi: so visoko kalorično, zelo mastnimi in še lahko povzročijo alergijske reakcije pri otrocih.

Moka muffin - hrano, ki je bolje uporabiti malo, in zelo redko. Ampak si privoščite majhno figo vsakih nekaj dni doječe matere še vedno lahko. Pojej bolje zjutraj.

Strokovnjaki svetujejo, mati, da se prilagodijo na pravice otrok v skladu z režimom, ne manjka hkrati obroku. Dejstvo je, mnoge ženske so podhranjeno okusne pire krompir in drugo hrano za otroka, zaradi česar hudo napako. Konec koncev, ne da bi ga opazili, mlada mati ves čas porabijo dodatne kalorije, ki lahko na koncu dodali le nekaj kilogramov.

Skupaj vnos kalorij za mlade matere ne sme preseči 2.000 kalorij na dan. Pomembne omejitve - manj kot 1300 kalorij na dan - lahko negativno vpliva ne le na proces laktacije, ampak tudi na metabolizem, saj je njegova hitrost upočasni.

Spremljati proces hujšanje je pomembno, ker v odsotnosti hujšanje na žensko, telesna dejavnost in omejuje moč, morebitne motnje endokrinega sistema. V tem primeru morate takoj obiskati endokrinologi.

Dojenje in teža po porodu izguba

Glede na ugotovitve prehrano, tiste ženske, ki so dolgo časa za krmo vaš dojenček z materinim mlekom, je veliko lažje, da se odreče svoje nabrali med nosečnostjo kilogramov. Konec koncev, v veliko bolj aktivno in hitro dojenje pogodbe maternico, da se vrne v normalno stanje. Glavna stvar - da bi jedli na te posladek, ne sedi na dieti, ne pa zlorablja, in zlasti mastna hranljive hrane. Hujšanje doječe matere morajo obnovo železa, kot v času dostave in poporodne krvavitve njena višina močno zmanjša. To Microcell aktivno sodeluje pri razvoju encima, ki vpliva na proces kurjenje maščob. Zato mora biti mlada mamica napolniti zaloge železa, ki ga jedo jajca, jetra, ribe, korenje, kruh iz pšenične moke.