Po rojstvu gimnastika

V tistem času, ko je ženska devet mesecev negovanje prihodnje otroka, obstaja velika prestrukturiranje skoraj vseh sistemih svojega organizma. Zaradi povečane skupne obremenitve in hormonske spremembe poveča težo ženske, in na koncu po rojstvu dojenčka dodatne teže v mlade matere ostajajo.

Ni dvoma, vsaka mlada mati želi čim prej vrniti v prejšnji obliki. Toda v je poporodne telo šibko, da je vzajemna reorganizacija vseh sistemov, in zelo pogosto, da se vrnete na prejšnjo težo, je potrebno ne samo, da se omeji na hrano, ampak tudi za dovolj telesne dejavnosti.

Na splošno velja, da v poporodnem obdobju traja približno osem tednov, v tem času se telo najbolj aktivno prestrukturiranje. Glede teh zdravnikov ni priporočljivo vaditi visoke napetosti preveč aktivni fizični stres v tem času. Ampak še vedno porodu gimnastika To se lahko postopoma uvedli v način življenja mladega matere od prvih tednih. Glavni pogoj - vaja v prvih dneh po rojstvu morajo biti tako nežen in postopoma povečala modi obremenitev iz dneva v dan.

Osnovna pravila rojstvu gimnastiki

Optimalno bi začeli ukvarjati s športom, po rojstvu le po posvetu z zdravnikom: on bo mogel ugotoviti, ali je postopek izterjave poteka normalno, in vam bo povedal, katere vaje lahko vadite prav zdaj, in brez obremenitve, medtem ko je bolje izogibati.

Na podlagi izziv žensko, ki namerava postopoma uvesti rutinskih rojstvu gimnastiki - to držo okrevanje hoje, vrnitev v običajni ton vse mišice, ki so izgubili elastičnost v obdobju nosečnost (Še posebej, govorimo o mišic medeničnega dna in trebuh).

izvaja tudi po porodu prispeva za vrnitev v običajen položaj medenice in trebušne votline, aktivira krvni obtok, dihanje, pomaga normalizirati stanje živčnega sistema.

Za porodu vaje prinašajo največje koristi mlada mati in prispeval k tako fizičnega in čustvenega okrevanja, je treba upoštevati nekaj pomembnih točk.

Od dneva storiti vaje, morate iti od preprostih do zapletenih, postopoma povečuje obremenitev. Po možnosti vsak dan izvesti niz vaj, ki je vsaj nekoliko drugačna od prejšnje. Vrtalni gimnastika, monotono ponavljajočimi se iz dneva v dan, lahko negativno vplivajo na splošno stanje telesa in ne prinašajo učinka v smislu izgube teže. Poleg tega je velika nevarnost, da take študije lahko preprosto nagajati mlada mati.

V prvih tednih vaj za usposabljanje, ki se izvaja vsak dan. Ko se intenzivnost vadbe in skupno trajanje zaposlitve za znatno povečanje števila takega usposabljanja lahko zmanjša na 3-krat na teden.

Pred kratkim je rodila žena mora opravljati vse premike gladko in počasi, če je to potrebno, je treba takoj bi kratek postanek in ujeti sapo.

Za usposabljanje morate izbrati pravo obleko - udobne, vas prosimo telo. Vaja v ležečem položaju, bi bilo treba storiti, medtem ko leži na ravno površino tal. Preden je izobraževanje pomembno, da temeljito prezračiti sobo za med vadbo ženska globoko zadihal čist in svež zrak.

Preden nadaljujete v telovadnico, bi se morala mlada mati praznjenja mehurja in črevesja. Priporočljivo je, da premišljeno pristopiti čas vadbe: da bi optimalno sklop vaj za približno eno uro pred obrokom in po tem, kako je bilo hranjenje otroka. Dejstvo, da je razvoj v času intenzivne vadbe mlečna kislina, ki se lahko spremeni lastnosti okus mleka. Na previsoko telesno aktivnostjo lahko nekoliko zmanjša proizvodnjo mleka. Zato je priporočljivo, in v procesu telovadbe in po vadbe pijačo toliko tekočine - Prednostno navadne čisto vodo.

V obdobju po rojstvu, prednostne vrste telesne dejavnosti so hoja z voziček, plavanje. V zimskem času lahko smučate in drsanje. Ampak s treninga za moč, kolesarjenje, tek, in skrajno gibanje in šport, je zaželeno, da se počaka vsaj nekaj mesecev.

Vaje kompleksnih poporodnih vaj v prvih dneh po rojstvu

Ne glede na program vadbe niso izbrali mlado mater, preden nadaljujete na glavni del, bi morali narediti malo pet minut toplo-up. Če ima ženska vsaj eno uro, nato pa lahko ogrevanja traja do deset minut.

Začetek ogrevanja je lahko globoko dihanje - nekaj zelo globokih vdihov. Temu sledi raztezanje: vleči navzgor, nato upognite navzdol in se dotaknite tal s prsti. Na vadbo lahko vključujejo veliko mahanja z rokami v vse smeri, gor in dol po korakih na terenu.

Skoraj naslednji dan po rojstvu v odsotnosti zapletov in dobro počutje na novo iz matere more opravljati preproste vaje.

V ležečem položaju lahko nekaj minut zvijal roke soočiti raven, posnemanjem svojevrstno pranje. Na istem mestu pa je treba pozvati noge, tako da jih na tla.

V ležečem položaju je treba dviguje medenico. V tem primeru, noge ukrivljen na kolena, in njegove roke so za glavo. To je lahko večkrat, da se usedem v ležečem položaju, hkrati pa maha z rokami, poskušajo doseči, da prste. Prav tako je priporočljivo opraviti svetlobe promet, zaradi česar je "kolo". Nato lahko prevračanje na trebuhu in prekrižala roke pod brado, dvignite eno noge po enega, jih imajo malo v državi začasno. Po drugi strani pa, dvignite noge čim bolje, na vseh štirih. Vse vaje se izvajajo desetkrat. Po tem deset do petnajst krat za stiskanje in razširjanje prste. Te preproste vaje so koristne za preprečevanje razvoja tromboza, in usposobiti oslabljene trebušne mišice.

Obstajajo tudi drugi kompleksi po rojstvu vaje, ki jih lahko izvaja na naslednji dan po velikem dogodku v življenju moje mame. Zelo koristna vaja, v kateri je praksa globokim dihanjem. Pomembno je, da je bil spodnji del trebuha, vključenih v proces vdiha in izdiha.

Za prvo vajo boste morali sprejeti stališče, ki leži na hrbtu in ovinku na kolena z obema nogama. Roke ležijo na trebuhu. Dih je njegov nos, počasi izdihnite - usta. Z globokim izdihom, trebuh morali kapi od dna do popka. Pomembno je, da je pritisk na želodec ne proizvaja: gibanje mora biti luč. Ta vaja se ponovi 15-20-krat. Po tem, mora biti ženska obrnite na trebuhu. Da bi bilo lažje, da leži pod je trebuh zaprt majhno blazino. Dihanje poteka trebuh, bi moralo biti tako globoko. Kdaj naj izdihom, medenica premakne navzgor. Te vaje pomagajo izboljšati delovanje srca in ožilja za ženske in spodbuja krvni obtok, spodbujajo metabolizem. Poleg tega, ko so dihalne vaje za nekaj tednov, lahko popolnoma pripravi mišice na nadaljnje bolj intenzivno vadbo. Skupno trajanje telovadnice v prvih dneh po rojstvu otroka, ne sme presegati 10-15 minut. Ampak za opravljanje take preprosta vaja večkrat na dan. Ampak to je zelo pomembno, da ženska v nobenem primeru ni bil vzgojen v prvih dneh, ko je dobava preveč intenziven: prenaporno delo, ne more biti kategorično.

Ženske, ki so utrpeli Cesarean, Morali bi počakati s telesno aktivnostjo, dokler lučka ne sme storiti telovadno zdravnika.

Že v zdravstveni negi doma morala mlada mati spomni tako imenovani Keglove vaje. Za pravilno izvedbo te vaje, mišice medeničnega dna je treba pripraviti na vdiha in izdiha, da se sprostite. Vadba po rojstvo To je treba nujno vključiti te vaje, saj je zelo pomembno, da se obnovi elastičnost vaginalnih mišic. Za ton mišice opomore, kakor hitro je mogoče, je treba to vajo ponovi vsak dan vsaj stokrat, to počne na več pristopov čez dan.

Vse te vaje se lahko spreminja po lastni presoji. To ni potrebno izvesti tistih, ki povzroča trdovratno nelagodje. Glavna stvar je, da bi z veseljem vadbe, nato pa je občutek veselja, in ne utrujenost.

Vaje kompleksnih poporodnih vaj v obdobju okrevanja

Okoli tretjega tedna lahko damo kot kompleksa gimnastiki po rojstvu bolj kompleksnih vaj, ki pomagajo krepiti tonus mišic v telesu. Priporočljivo je, da razširijo obseg vadbe v ležečem položaju. Tako je mogoče izvesti nadomestne dvigovanje noge: vrtečih nogo na vrhu, lahko ženska drži nogo v tem položaju in delo na prst, ga izmenično vleče k sebi in vleče nazaj. Na naslednjem noge dvigala storiti vrtilno gibanje. Lifting vsako nogo ponovite 15-20 krat.

V leže orožja razširi po telesu. Noge na izdiha je treba izvleči do prsi v zameno. Vaja vsaka noga se ponovi 6-krat. Potem bi bilo konec tega pristopa je, da se zravna, raztegne v niz: nogavice so potegnil v eno smer, prsti - na drugo.

Leži v ležečem položaju, roke se zloži na hrbtni strani čela. Izdihu, dvignite zgornji del telesa. Roke so pritisnili na tla. Vodja zasedba je nemogoče: da je na isti liniji s hrbtenico. Vzpon se ponovi 6-7 krat.

Koristno je, da se uvede skupen niz poporodnih vaj je znano, da vse vaje "mačka": za izvršbo, kar potrebujete, da se na vseh štirih in največje ovinka v hrbtu, tako da ga zaokroževanja. Narediti to vajo je treba vključiti tudi mišice presredka.

Na vseh štirih se izvaja tudi naloge, ki pomaga hkrati krepijo tonus presredka in trebušne mišice. Če želite to narediti, boste morali, da bi dobili dol na komolce, izdihnite in združiti rezilo. Inspiratory rezila se ločila, in nazaj je zaokrožena v čim večji meri, kot v primeru izvajanja "mačka". Ostane v takem položaju, bi morala obstajati možnost, da pripravi mednožje in trebuh. Na izdihu bi morala biti največja sprostitev.

Druga vaja je treba storiti, medtem ko je sedel na stolu. To bi bilo mogoče poravnajte nazaj in pripravi trebuh. Noge so razporejeni približno na širini ramen. V tem položaju se izvajajo neželene zavojev. V tem primeru boste morali doseči roko na tla. Moramo nasloniti na 6-7 krat v vsako smer. Vendar pa ženske, ki so bili ob rojstvu žico na področju presredka, ki sedi vaje je bolje, da ne bi opravila še nekaj tednov. Nagnjena na stran in se lahko obrnejo iz stoječega položaja: ta vaja prispeva k oblikovanju pasu linije.

V stoječem položaju, da lahko naredite vse preproste vaje, namenjene za izvajanje trebušne mišice, roke, noge. Uporabne vaje, ki vključujejo gibanje medenico, na primer, ki stoji na rahlo ukrivljen na kolena noge (noge skupaj), je treba stresajte svoje boke naprej in nazaj, da pripravi krog na eni in drugi strani. Če je potrebno, rotacijsko gibanje, da poskusite težje vleči trebuh. Na Vdihnite morate ustaviti, izdihom - da še naprej napreduje.

Po izvedbi sestavljenih vaj je treba spočiti, ki leži na tleh na trebuhu ali hrbtu. V tem primeru mora dih zelo globoko.

Domača je koristno, da v skupnem nizu poporodnih vaj nekaj vaj z utežmi vključujejo. Tako imenovani odporne vaje za krepitev mišic opravljene z lahkimi utežmi (njihova teža ne sme presegati 1 kg).

Poleg tega lahko pojav poporodnih 6-8 tedne opravljati celotne vaje za tisk (da bi sedel v ležečem položaju), sklece iz tal.

Druga možnost je dovolj zabavna po porodu vaje - vaje z otrokom in očetom. Medtem ko je otrok majhen, je lahko neke vrste "lupine": otrok se lahko dvigne na noge upognjene, Crouch z nahrbtnik kenguruja, kjer otrok sedi. In potem bo dojenček postopoma navaditi na dejstvo, da dnevno vadbo - je norma. Poleg pouka s svojo mamo vedno prijeten hitro rastočega otroka.