Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu

Vsaka mlada mati po premagovanju začetnih težav s novorojenčka in svykaniya s svojim novim statusom in začne razmišljati o tem, kako obnoviti svojo običajno obliko. Še posebej mlade matere pogosto skrbi, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Pogosto ta problem postane nepremagljiva iz več razlogov. Ženske nimajo dovolj časa za izvedbo telesno vadbo in strogo prehrana je kontraindicirana zaradi dojenja. Poleg tega je prvič mlada mati v bistvu meni, šibka in utrujena.

Vzroki saggy trebuh po porodu

V obdobju po porodu dodatnih kilogramov pojavljajo na trebuhu zaradi več razlogov. Najprej, v postopku nosečnost obstaja velika mišica pritisk na trebuh. Njihov zvok je močno zmanjšana. Poleg tega je veliko žensk med nosečnostjo in med dojenjem otroka pogosto Tolmačiti, misleč, da bi morala biti jesti v tem trenutku težko. Mnoge matere poleg običajne hrane pogosto poje po baby-kalorij omako in drugih jedi otroške hrane. Zaradi maščobnih oblog pojavijo na trebuhu, še dodatno zaostruje razmere. Še en dejavnik, ki prispeva k spremembam v formo po porodu - dovzetnost dedno narave. Dedna nagnjenost je tudi v veliki meri vpliva na to, ali bo ženska razteza na trebuhu po porodu.

Če to ni vedno ravno želodec po do rojstva pride po počisti ženska končno nabrali med nosečnostjo odvečne teže. Zelo pogosto pri ženskah, ki imajo težo ne več kot normo, porazdelitev maščobe v telesu ni enotna. In tudi precej tanka dama morda morali saggy trebuh po porodu. Zato se v tem primeru odločilno vlogo s količino telesne maščobe.

Zdrave maščobe kazalniki žensko telo v telesu predstavljajo približno 23-24%. Toda v procesu izvajanja otroka obstaja resna hormonske spremembe žensko telo, in kot rezultat je bil izrazito povečanje telesne maščobe. Ta situacija je povsem naravno, saj se zdi, da ta sloj za zaščito plod pred zunanjimi vplivi. Ko se dojenček rodi, trebuh maščobe ostaja. Želodec lahko ogledate neenakomerno in ne zelo estetsko zaradi raztezanja mišic. Da bi rešili ta položaj, je treba ne le zmanjšati odstotek telesne maščobe, ampak tudi za krepitev trebušnih mišic.

Kako odstraniti želodec v prvih mesecih po rojstvu

Obstaja več izpodbojne priporočila o tem, kako odstraniti trebuh maščobe po porodu. Seveda, bi bila najbolj učinkovita metoda za stalno usposabljanje, sestavljen iz vaj, namenjenih za trebušne mišice, pa tudi druge, enako pomembne vaje. Toda ženska, ki se je pravkar vrnil domov iz bolnišnice, takoj opravljati vsakodnevnih treningih ne bi smela. Zdravniki ne priporočajo športu intenzivno dva meseca po porodu. V prvih tednih okrevanja in aktivno zmanjšuje žensko maternico, in dinamične vaje lahko poveča bolečino. Za prvič, bo dovoljena le zelo lahka intenzivnost vadbe se postopoma povečuje.

Začnete lahko vsak dan za nekaj časa ob dolge sprehode z vozičkom. V procesu dinamičnega gibanja na ulici začne tonika trebušne mišice. Takšna začetna sprehod bo dobra priprava za prihodnost resnega treninga.

Takoj po rojstvu je ženska lahko povlečete proč trebuh s posebnim poporodnem pasu, ki jih je mogoče kupiti v lekarni. Toda tudi brez nosil povoj ženska mora vedno vedeti, da jih je treba vključiti v želodec. Sprehod z dojenčkom, lahko naredite preproste vaje, izmenično vlečenje in sproščujoče steno v trebuhu. Morali vključiti trebuh, kot ste izdihom, in se sprostite - na navdih, bi bilo dihanje biti gladka. Ta naloga bi morala biti nekajkrat čez dan: to bo pomagalo odstraniti trebuh maščobe po porodu je veliko hitreje in bolj učinkovito. Postopoma boste morali navaditi, da nenehno vleči v želodcu, medtem ko stoje ali med hojo. Sprva bo težko, da ostane v tem položaju, ampak sčasoma bo želodec že sestavljen z lahkoto. Po približno dveh mesecih od teh vaj je že videli rezultate, in po nekaj mesecih ravno želodec po porodu postala ne le sanje.

V postopku se tuširal, lahko naredite vrste hidromasažna, usmerjanje curek vode na trebuh in drgnjenje način. Voda mora biti zmerno kul. Krožne gibe, ki se izvaja v smeri urinega kazalca. Ta postopek izboljša tonus trebušnih mišic.

Lahko bi masažo med plavanjem v bazenu ali drugega vodnega telesa. Za to je potrebno zapreti dlani vodoravno in jih voziti na razdalji približno 4 cm iz želodca navzgor in navzdol. Moral bi videti občutek, kako val nanaša na trebuh. To lahko storite tudi vaje v bazenu za trebuh, hrbet proti steni bazena in držanje za roke na polici. Vaja je dviganje upognite kolena na prsih naenkrat. Znižanje nogo, da je treba hitro v celoti poravnali.

Self-masaža je lahko, in ob kad ali tuš. Priporočljivo je, da uporabite posebno masažno olje, krema za telo ali anticelulitno olje.

Pravilno prehrano za ravno želodec po porodu

Performing dnevni sklop vaj, mora ženska hkrati poskusite jesti pravico in ne preveč jesti. Seveda, mati dojenje otroka, v nobenem primeru ne bi smela iti lačen. Vendar pa je pomembno, da v vaši prehrani postopoma uvesti veliko rib in zelenjave. Priporočljivo je, da uporabljate morje zelje. Toda živalske maščobe iz prehrane, je bolje, da se odstranijo skoraj v celoti. Ti, kot tudi pecivo in slaščice spodbujanje odlog maščobe na trebuhu. Polna okusom sladice se lahko nadomesti s suhim sadjem in oreščki.

Če bi jedli vsaj štirikrat na dan. Porcije bi moral biti majhen, ampak kot ženska ne čuti lakoto in lahko v celoti skrbeti za otroka. Takšne spremembe v prehrani morala biti glavna načela in po žensko doseže želene rezultate. Vendar pa bi moral vsak dojiti spoštovati načelo, ki pravi, da v mesecu, ne bi smel izgubiti težo več kot 600 g

Strokovnjaki svetujejo tudi o možnostih čim prej stabilizirati čustveno stanje po porodu. Konec koncev, v procesu veliko razburjenje metabolizem v telesu upočasni precej.

Vaja za trebušne mišice

Po popolno okrevanje telesa po porodu in predhodnega usposabljanja zgoraj opisanega se lahko začne resno usposabljanje. s fitnes strokovnjaki svetujejo ženskam, ki želijo, da imajo ravno želodec po porodu, naj bodo pozorne na uveljavljanje posebne telovadno obroč, naredite dnevni tek. Udejstvovanje v športu lahko tudi v posebnem aerobike in druge vrste zaposlitve.

Obstaja nekaj zelo učinkovitih vaj za izboljšanje mišičnega tonusa trebuh. Takšne vaje lahko razdelimo v štiri bistveno različne skupine.

Prva skupina - ta vaja, kjer dela noge in telo ostaja negibno. To dviganje in spuščanje noge, ravnanje in jih upogibanje, izdelek krožne in druge žoge. V tem primeru gre za krepitev spodnjega delitve trebušne mišice.

Drugo skupino - ta vaja, v kateri so noge nepremična in telo dela. Izkazalo se je, spuščanje, dvigovanje trupa, delo drugih gibanj. Takšne vaje je treba storiti za krepitev zgornjega dela trebušne mišice.

ko Tretja skupina vaja dela hkrati in prtljažnik, in noge. Tako je zapletena naloga večina trebušne mišice.

Četrta skupina - vadba z navzkrižno delu trupa in nog. V tem primeru deluje Obliques od katerih stranske stene trebušne mišice.

Med vadbo je treba upoštevati, da so trebušne mišice na eni strani pritrjena na spodnjih robovih reber, na drugi strani pa sta vezana na medenico. Zato, ko dvig noge, kar potrebujete za povečanje in medenico. Če je vaja vključuje leže dviganje kolena na trebuhu, potem hkrati moraš vzeti medenico od tal in premik v smeri kolena glavo.

Obstaja veliko načinov treninga, od katerih mora biti, da izberejo najprimernejše. Vendar pa je večina mlade matere še vedno raje prvih nekaj mesecev po porodu opraviti doma. Lahko vadite z nabor zapisu vaj na video, se lahko svobodno delo. Vendar pa je treba vse razrede poteka z upoštevanjem določenih pravil.

Ne glede na intenzivnost in trajanje osnovnega usposabljanja pred začetkom segrevanja je treba izvesti. Lahko samo plesati na glasbo, da nekaj pobočja v različnih smereh, nekaj minut za skok vrv.

Pri delu na ravno želodec ni zaželeno uporabiti uteži. Pod njihovim vplivom, mišice postopoma postala zajetno. Prav tako je zelo pomembno, da se vaje za trebuh. To je potrebno, da je na novinarski konferenci na prste. V tem primeru bi moral biti poudarek na kakovosti in ne na število ponovitev. Usposabljanje mora biti intenzivna, saj je le takrat, ko delajo s polno zmogljivostjo je mogoče doseči konkretne rezultate.

Zagon na vlak prvič po dolgem premoru, je pomembno, da ne pretiravajte. Bo na začetku samo en pristop, in postopoma, v daljšem časovnem obdobju, število sklopov za vsako vajo, kar potrebujete, da bi do štiri.

V procesu usposabljanja je zelo pomembna točka je dihal proga. Trebušne mišice potrebujejo, da se raztezajo, ko izdihnete, vleče sprednje trebušne stene in sproščujoče rebra. Inspiracijsko mišice tiska, je zaželeno, da ne, da se sprostite. V tem primeru bi trebušno steno sestavi.

Vadba za trebuh, je treba opraviti vsaj trikrat na teden. Vendar pa bodo rezultati še boljši, če vlak vsak dan. Vaje za medije je treba storiti hitro, brez ustavljanja za počitek. Po zaključku vseh rednih vaj lahko sprostite malo in nadaljuje usposabljanje naslednji pristop.

Ne jejte eno uro pred treningom in po njem.

Vaje za trebuh

Te vaje se lahko vključi v celovito usposabljanje.
za opravljanje prva vaja Začetni položaj: leži na hrbtu, vrgel v rokah v ozadju glavi. Vdihavanja treba dvigniti rezilo in upognite noge. Kolena se dvigne na prsih, pete so pripravljeni na zadnjici. V tem primeru morate vključiti želodec. Razredčite noge, medtem ko je leva noga zravnal, medtem ko je pravica razteza komolca do nasprotnega kolena. Nadalje je sprememba noge.

za druga vaja Začetni položaj: leži na vaši strani z nogami rahlo ukrivljen. Na račun "čas", potreben, da se raztezajo roko na podplatih noge, sneli talno in kolena ramo. V tem položaju boste morali vztrajati vsaj trideset sekund. Področje te vaje lahko naredite raztezanje, "zaostritev" telo. Na kolenih se nagne na eno stran, roke - na drugo. Vaja se izvaja na obeh straneh.

za tretja vaja Začetni položaj: leži na hrbtu, upognite noge in mesto na širini ramen. Roke naj ob telesu, stisnjenega v nadstropju nižje nazaj. Izdihu, morate močan želodec, da pripravi in ​​kako dvigniti medenico možne. Položaj na najvišji točki, kar potrebujete, da bo vsaj trideset sekund.

za četrta vaja Začetni položaj: leži na hrbtu z kolena potegnil do prsi. Roke je treba razredčiti na strani dlani pritisniti na tla. Treba je dvigniti zadnjico, boki premakniti na strani, s morajo kolena skupaj. Na tleh ne morete spustite kolena. Ramena off tleh ne sname. Po vrnitvi v izhodiščni položaj se postopek ponovi v obratni smeri.

za peta vaja Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjene, noge na tleh, roke za glavo. Roke je treba vleči naprej, poskušajo dvigniti ramena od tal. V ležečem položaju, morali dihati v sedečem položaju - izdihom. Pomembno je, da se zagotovi, da je napeti trebušne mišice, ne vrat. Ta položaj se lahko odloži za nekaj sekund.

za šest vaje Začetni položaj: leži na hrbtu, dvignite noge, upognite kolena, so roke postavi ob trupu. To bi morala biti nizka za dvig medenice, ne podmahivaya z nogami in ne močno zanašajo na tleh z rokami. Medenica se dvigne zaradi trebušne mišice.

sedma vaja lahko storite na klopi ali na postelji. Boste morali sesti na rob klopi, nato pa leži na hrbtu, si roke za njegovo glavo. Upognite kolena in jih potegnite v želodec. Dalje, telo je popolnoma ravna. Nato se noge dvignil še enkrat. Pri opravljanju teh in drugih vaj v kompleksu, ki jih lahko dosežemo rezultate že po dveh ali treh mesecih po začetku treninga.