Nočne more. Nočne more.

Nočne more ali zastrašujoče sanje z vsebino nevarnosti za zdravje ali varnost odgovoren nas negativna čustva za dan. Ocenjuje se, da je okoli 4% nočne more odraslega prebivalstva, med otroki in mladostniki odstotek precej višji, približno 70%.

Kot je opredeljeno v Mednarodni klasifikaciji bolezni Deseti Revizija, nočne more, motnje spanja so parasomnije (v prevodu iz latinščine pomeni somnus "sanjsko"), ki so povezane s kršitvijo REM spanja.

Vzroki za nočne more

Nightmares imajo lahko različen odhodni in gredo "z roko v roki" z duševnimi motnjami. Bolezni, ki lahko povzročijo nočne more: zlorabe substanc, anksiozna motnja, shizofrenija, borderline osebnostne motnje in posttravmatske stresne motnje.

Obstaja več vrst tipičnih nočne more. posebej omeniti nočne povezana z PTSD. Pojavljajo se pri 80% bolnikov in je ta vrsta nočne more več mogoče, da diagnozo, kot je stres, ki je osnova strašne sanje, ki so pridobljeni kot rezultat travmatične izkušnje, na primer kot posledica nesreče, ostanejo v območju vojaških operacij, posilstva ali izguba ljubljene osebe. Ta vrsta parasomnij lahko spremljajo pacienta v celotnem življenju.

Ponavljajoče se nočne more temeljijo na resničnih travmatičnih dogodkov iz preteklosti. Znanstveniki kažejo, da so ponavljajoče se sanje shranjene v pomnilniku v obliki fiksnega modela (določen v spominu stresnih izkušenj). Scenarij nočna mora, pogosto avtobiografski. Za razliko od drugih spominih, igra nočna mora dogodkov iz preteklosti v celoti, počutiš, ne samo ponoči, ampak tudi podnevi.

Visoka stres lahko povzročijo nočne more. Tako je "začarani krog", stres povzroča realno moro, nočna ima močan negativen vpliv na čustva neke osebe po prebujanju. Mehanizem je znova ponovi. Višja raven stresa, večje moro. Poskusi, da bi se izognili nočne more voditi, na koncu, da se kršitve REM spanja in zgodnjih zbujajo. Taka oseba ne boste počutili spočiti in ne spi.

Nočne more lahko povzroči vpliv psihoaktivnih snovi, ki motijo ​​delovanje mediatorja (prevodnika) sisteme v možganih (v prvi vrsti povezana z noradrenalina, serotonina in dopamina in acetilholina in gama-aminomaslene kisline, GABA).

Pod kakšnimi morali simptomi k zdravniku

Znebiti nočne more treba zdraviti pod nadzorom specialista. Problem je, da večina bolnikov ne priznavajo te motnje spanja kot bolezen. Pritožba za diplomante z delovnimi izkušnjami - to je najboljši in najbolj učinkovit način za boj proti nespečnost in nočne more.
Simptomi, ki zahtevajo zdravljenje do zdravnika ali terapevta spanja:
- Imate veliko težave z uspavanjem.
- Ne morem spati dlje kot 30 minut,
- zbudi se večkrat na noč, potem pa ne morem spati,
- ponavljajoče se epizode prebujanje iz spanja, ki jih spremlja občutek velike tesnobe, strahu, jeze, žalosti, gnusa in drugih negativnih čustev, povezanih z vsebino sanj,
- prebujenje se pojavi v "popolnoma operativen" z občutkom zmede, ko je zelo jasno prihaja spomin na vsebino sanj,
- prisotnost na resničnih dogodkih iz preteklosti, ki nosi negativna čustva in odmeva vsebino sanje.

Pogoji za obdelavo, pod katerimi sanje nočne more

Na srečo, obstaja veliko možnosti zdravljenja ter načini za reševanje nočne more. Ljudje, ki so bili sposobni premagati bolezni, izboljšati kakovost spanja, so zbudili spočiti in manj pretegnil na delovnem mestu, manj spanja čez dan. Kako se znebiti nočne more izboljšuje splošno telesno kondicijo. Vsak nočna mora, je edinstvena in le zdravnik lahko odloči, kakšno vrsto zdravljenja za uporabo.

Obstaja več načinov za odpravo nočne more.

1. Na začetku je treba pregledati svoje navade, povezana z uspavanjem, ker v mnogih primerih lahko majhna sprememba močno izboljša kakovost spanja.

2. Možno je, da se zatekajo k terapija z zdravili (Vedno se uporablja pod nadzorom zdravnika !!!). Hipnotiki najpogosteje uporabljajo pri zdravljenju motenj spanja. Njihova učinkovitost je predvsem odvisno od vzroka za nočne more. terapija z zdravili je najbolje izkazala pri zdravljenju parasomnij, povezanih z zlorabo snovi in ​​nočne more z nočne zbujajo.

Zdravila.
Hipnotiki: bromisoval (Bromisovalum), Diphenhydramine (Diphenhydraminum), doksilamina (Doxylaminum), temazepam (Temazepamum), fenobarbital (Phenobarbitalum), Flunitrazepam (Flunitrazepamum), flurazepam (Flurazepamum), Estazolam (Estazolamum), zaleplon (Zaleplonum), zolpidem (Zolpidemum ), zopiklon (Zopiclonum), clomethiazola (Clomethiazolum), midazolam (Midazolamum), nitrazepam (Nitrazepamum).
Vsa zdravila so zasvojenost, če se uporablja več kot 4 mesece, so strogo recept. To je najbolje prenašajo hipnotiki benzodiazepini skupino.

Hormonska terapija.
Varnejša zdravljenje odvisnosti od drog je parosomny melatonin (melatonin). Melatonin - hormon, ki ga proizvaja češarika (ki se nahaja v možganih, se nanaša na fotoendokrinnoy sistem), vendar pa je po tridesetih letih proizvaja premalo. Obstajajo cirkadianega (ciklične) ritmov spanja: utrujenost, depresivne motnje razvije. Lahko nadomestiti pomanjkanja melatonina v telesu s pomočjo sintetično sintetizira. To je prodaja v lekarniške mreže z istim imenom, vendar različnih proizvajalcev (italijanski, indijski in ruski).

Fitoterapije.
sivka cvetje - naravno pomirjevalo, izboljšuje spanec. To se ne uporablja le kot zdravilo pri parasomnije, temveč tudi kot sredstvo za lajšanje stresa in razdražljivost. Sivka je pogosto dodamo kopeli. Šopki cvetja rastlin, danih v spalnici, so sposobni zagotoviti zdravo spanje.
melise zelišče - infuzija Melissa lista deluje kot pomirjevalo. Obravnava motnje spanja. Še posebej priporočljivo za starejše.
baldrijana koren - infuzija rastline pomaga spanje, pomirja, odpravlja nespečnost. Valerian se uporablja tudi za spopadanje s stresom.

Vsako zdravilo vsebuje snovi, ki motijo ​​naravnega ciklusa telesa. Zato moramo biti previdni in zmernost pri uporabi zdravil za spanje. Nenehna uporaba zelišč in drugih naravnih zdravil lahko povzroči psihološko odvisnost. Požiranju tablet pred spanjem postane neke vrste ritual, ki se ponavlja vsak večer. Naravni zasip bo nemogoče, saj se možgani neprestano pošilja signale, ki spodbujajo ukrepe jemati zdravila.

3. Psihoterapija. Najboljša izbira bi bila psihoterapevtsko oskrbo kognitivno-vedenjska terapija. Različne tehnike zdravljenja kognitivno-vedenjska iz izkazali za učinkovite pri zmanjševanju pogostosti pojavljanja nočne more. Cilj terapije za spremembo nočna scenarij mehanizma, ki vplivajo na kognitivni model nastajanja sanj.
Najpogosteje uporabljena: metoda Imaging ali vaja terapijo. Pristop k zdravljenju temelji na uničenje slabih misli, čustev in vedenja. Terapevtski postopek sam je zelo strukturirana.
- Bolnik pridobi iz spomina svoje nočne more, svoje evidence.
- Nato pod vodstvom terapevta, spremeniti nekatere elemente in podrobnosti o posameznih dogodkih, tako da zamenjate vse negativnega na pozitivni elementi spanja.
- Kasneje dodeljena pozitivno izkušnjo, ki lahko vplivajo na vsebino nočne more, ki se pojavljajo tudi v prihodnje.

preprečevanje nočne more

1. Če ste luč ležišče buden, nato pa odstranite vse zvoke v spalnici, ki so v nasprotju s spanjem. Hrup "ohromili" sanje.
2. Odstranite velike pokliče iz spalnice, proč od vašega vidnega polja. Lahko jih obesite na glavi ali dal na tleh poleg postelje. Če pogledaš na uro pred spanjem, se zdi, da čas teče počasneje, nato pa oblikovali stres in razburjenje.
3. Pomembno je, da je osvetlitev v spalnici. Veke so zelo enostaven za prenos svetlobe in zaprite oči morda ne bo dovolj za vzdrževanje ustrezne ravni teme za prijeten spanec. Dobre zavese ali žaluzije morajo biti zaščiteni pred svetlobo, luči iz ulice, v večernih urah in ponoči, od prvih žarki sonca zjutraj. Če želite prebrati knjigo pred spanjem, se morate prepričati, da je bila svetloba tople, naravne barve, po možnosti majhna svetilka moči (vendar dovolj, da ne bi utrudi oči pri branju besedila).
4. Če obstajajo težave, povezane s prebujanjem, skušajo izpostavljajte sončni svetlobi ali močni svetlobi. To bo obnoviti biorhythms in ko pridejo somraka, bo lažje obvladovati zaspal.
5. Vedno poskrbimo za pravočasno menjavo posteljnega perila. Prezračevanje prostora nekaj minut pred spanjem.
6. Preprečiti motečih močne vonje v sobi (vonj živila, osvežilec zraka).
7. Ne prinašajo hrano v spalnico, lahko vonj hrane povzročajo lakoto ob napačnem času. Poleg tega lahko prisotnost hrane v sobi poveča verjetnost pojavljanja alergene plesen.
8. uro pred spanjem, si lahko privoščite prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate, vendar ne več kot kalorično vrednost do 100 - 200 kalorij (kalorij, ponavadi jedo na embalaži koli izdelka hrane). Bolje je, da poskrbi za kratek prigrizek v večernih urah, ki bo pomagal preprečiti pozivam, da jedo ponoči, lakota vodi spati izgubo.
9. dan ali 3-4 ure pred spanjem narediti vajo vsaj 30 minut. Poleg tega, telesna dejavnost prispeva k preprečevanju stresa, ki je eden od glavnih dejavnikov, ki motijo ​​spanec.
10. To je zelo pomembno za temperaturo spanja v prostoru. Spalnica mora biti hladnejši od ostalega stanovanja. Soba za spalnico v stanovanje, je bolje izbrati z najmanjšim številom oken, ki ne ležijo na sončni strani, ali pa preprosto opremili klimatiziran prostor.
Poraba 11. Meja alkoholnih pijač v večernih urah. Po 19 urah alkohola je bolje ne jesti. Alkohol, v začetku, omogoča enostavno zaspati, vendar spanec ni globok in prekinitvami. Bolj porabo alkohola, je potrebno več časa za telo za predelavo. Spanje v tem obdobju ne bo slabe kakovosti, čas še ni prišel hitro fazo. Kot rezultat, se bo povečala verjetnost nočne more.
12. Ne pijte kave, močan čaj za več kot dve skodelici na dan. Po 15.00 uri ne bi smeli piti kave sploh. Kofein ostane v telesu za precej časa, in njegova prisotnost lahko povzroči motnjah in fragmentacije (kršitev integritete) spanec.

Skladnost z osnovnimi načeli higiene spanja pomagajo lahko odpravili veliko vzrokov parosomnii, vendar v nekaterih primerih to morda ne bo dovolj za rešitev vseh težav, povezanih z nočnimi morami. Dobra higiena spanec je predpogoj za vse načrtovane zdravljenja imel želeni pozitiven učinek.