Kako izgubiti težo doma

prekomerne teže je problem današnjih dni. In to ne le v napačni prehrani in slabih ekologije. Mnogi od nas so popolnoma prenehala premikati, zato moramo storiti tudi najpreprostejših vaj.

Vaje, da izgubijo težo doma

Obstajajo številna področja in tehnike, ki so sposobni, da bi obliko lepa in vitka, izgubijo težo s. Navajamo najpogostejše:

• Aerobika - ritmični gibi, ki se izvajajo glasbo. To izboljšanje tehnika ima več sort: fitnes, step aerobika, vodna aerobika
• Callanetics - trening mišic, neke vrste joge, kjer so vsi gibi počasi in gladko
• Ples za hujšanje - da je učinkovita metoda, vrsta telovadbo.
• Telesne vaje - njegovo vajo mišice, da si opomore ton, pusti dodatne teže.
• Dihalne vaje - te vrste fizičnega napada. Obremenitev spremlja globokim dihanjem, polnjenje telesa s kisikom in stimulira mišice.

Hujšanje je treba:

1. Torej in ugotoviti vzroke, ki je sprožila nastanek prekomerne telesne teže;
2. Normalizirati prehrane popolnoma ga spreminja;
3. Upoštevajte zdrav režim na dan;
4. Poskrbite za svoje telo vadbo.

Prvi element na seznamu zdravnika. To ni naključje. Tako debelost in tankost je lahko posledica različnih bolezni. Torej, preden začnete vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo povedal, kakšne vrste vaj bo optimalna za vas.

Načinov, da izgubijo težo doma

Nepravilna prehrana - je glavni vzrok za odvečne teže. V tem primeru se za normalizacijo teže ni nujno sedeti na togo prehrane. To je dovolj, da gredo na zdrave in "koristne" izdelkov in ustrezno prilagoditev prehranjevanja.

Ne pozabite, da je treba najbolj visoko kalorično hrano zaužiti zjutraj in po kosilu nizko kalorično.

Prav tako je pomembno, in spoštovanje zmernih prehranjevalnih in zmanjšanje porabe sladkih in škrobnih živil. To pomeni veliko v boju proti prekomerne telesne teže in spoštovanje dneva.

Poslovite se od maščobnih oblog in nekaj odvečnih kilogramov je lahko ne le v telovadnici ali fitnes. Če ste se odločili, da se vključijo v fitnes doma, najprej kupiti priročno obliko in se odločite za Domke stanovanje ali udoben prostor za šport, prezračevan in dovolj prostorno.

Sistematičnih študij nujno privedla do tega, da boste pridobili fleksibilnost, mobilnost, lepo telo, dobro razpoloženje. Če so med usposabljanjem boleče in neprijetno, bi morali zmanjšati obremenitev.

Kako hitro shujšati

Včasih se zgodi, in tak položaj, ko je pred nekaj pomembnega dogodka ali če želite, da izgleda dobro, nosila svoje najljubše vgradnjo obleko. Obstaja cilj: na hitro izgubiti težo v nekaj dneh. Kako to storiti, tako da ne škoduje zdravju?

Pravilo ena - pozitiven odnos

Pomembno je, da v vsakem poslu. Brez ni mogoče doseči želenega rezultata. Lakota ne omogoča, da razmišljajo o ničemer?

Razmislite o tem, kako boste videti odlično v svoji želeno težo in kako bi lahko bil ponosen.

Pravilo dva - zmanjšati vnos maščob na minimum

Upoštevanje tega pravila je obvezna. Zmanjšajte svojo težo hitro, ne bo mogoče, če je količina maščobe porabi nad 30 gramov. Vendar upoštevajte, da ta ukrep - najbolj hudo stresa na telo, zato mora imeti kratkoročne narave. Idealno za to kefir, ajde prehrana.

Pravilo Tri - izključuje vse "škodljivo"

• Slanost in dimljeni;
• klobase;
• Vse moke in sladek;
• matice;
• Mesne jedi.

V nekem trenutku bo treba črtati in sadje, saj vsebuje v svoji sestavi veliko sladkorja.

Pravilo četrti - pijte veliko tekočine

• Voda mora biti brez plina
• Brezalkoholne pijače, kvass, so gazirane pijače strogo prepovedana. Vzdržati alkoholnih pijač
• Piti na dan vsaj 2 litra (ne upoštevajo juhe ali druge jedi, ki vsebujejo vodo)
• 10-15 minut pred obrokom, popijte kozarec vode. To bo priložnost, da se počutijo sitost hitreje

Peto pravilo - jesti fractionally, opazujemo dnevno rutino

Za nujne potrebe, da izgubijo težo, da bi jedli precej pogosto, vendar v majhnih količinah. 18.00 Po kuhanje tehnike so popolnoma izključeni.

Tudi če vam izmensko delo režima, navajeni na določeno rutino je precej realna. Na primer, hrana prejme uro in pol, ko se je prebudil, pred polnjenjem ti, pred spanjem sprehod. Možgani se hitro navadi na rednih akcij, in je postala norma.

Pravilo Šest - razmisli kalorij

To je težko, samo v zelo zgodnjih dni. Če imate močno željo, da bi dosegli vidne rezultate, medtem ko "strogo" dieto vaša količina zaužitih kalorij ne sme biti višja od 500 na dan.

Pravilo Sedem - ustvariti menu za dan

Na primer, za zajtrk kuhamo kašo na vodi, brez soli ali z minimalno količino njim. Na kosilo, jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo - piščančje prsi. Zadnji obrok - malo solatne zelenjave, začinjena z limoninim sokom. Ne pozabite, da morajo biti deli zelo majhna.

Člen osem - gre za šport

Za takojšnjo izgubo telesne teže, je ta pogoj je potrebno. Če je težko izvajati, vsaj poskusite premakniti več in hodi. Obremenitev bo omogočilo, da bi porabili vse klicanih kalorij in so zaostrile obliko.