Kaj je kreatin in kdo jih potrebuje?

Gainer - posebna športna prehrana na osnovi mešanice beljakovin, ogljikovih hidratov. Pogosteje kot ne za povečanje učinkov kreatina dodane koristnih elementov v sledovih, vitamini, aminokisline, kreatin, itd Majhno količino maščob prisotne v sestavku. Vendar pa telo niso nič manj pomembna.

Gainer Glavni namen - povečanje telesne mase in hitro okrevanje energetskega potenciala. Popolno razumevanje specifičnosti izdelka, je nemogoče, ne da bi razumeli proces rasti mišic.

S čimer se poveča mišice?

Mišice sestoji iz velikega števila vlaken, od katerih je vsaka posamezna celica z jedri in kontraktilnih proteinov - filamentov sposobnih skrajšanimi pod vplivom živčnih impulzov. To je kombinacija teh niti in ustvarja krčenje mišic.

V operaciji, mišična vlakna porabi energije, pridobljene iz hranilnih snovi. Najprej, ogljikove hidrate in maščobe, ki se sekajo znotraj mišičnih vlaken, se pretvorijo v energijo. Postopoma med obremenitvijo se akumulira v mišicah kisline in vodikovih ionov mlečnokislinskih, razgradnjo kontraktilne beljakovine. Vodikovi ioni dosegli tudi možgane (preko krvi), ki se začne proizvajati hormone. Hormonov v krvi in ​​povzroči mišice sintetizirati velike količine beljakovin. Da bi prišlo do vsega tega procesa, telo potrebuje aminokisline, pridobljene iz beljakovin. Za aminokisline, ki vstopajo v celice potrebujejo inzulin, ki se tvorijo kot odziv na vnos ogljikovih hidratov.

Zato je gainer (kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov) zelo učinkovita. Hkratno sprejem ogljikovih hidratov in proteinov povečuje njihov skupni učinek: proteini se razgradijo v aminokisline in krožijo v krvi, in ogljikovih hidratov povzroča trebušno slinavko, da izloča inzulin, s katero aminokisline pride v mišičnih vlaken.

Kdo mora prevzeti težo gainer?

Na podlagi navedenega, Gainer je kot nalašč za ljudi vitko postavo (ectomorph) brez odvečne maščobe. Glavni namen sprejemanja - poveča mišično maso s povečanjem vnosa kalorij. Vendar pa je učinek odvisen od hitrosti metabolizma. Pogosto ljudje z "napredoval" presnovo imajo težave z telesne mase. V tem primeru je treba še dodatno povečati število kalorij porabi - bodisi s konvencionalno oskrbo z električno energijo, ali sportpita. Kot je za endomorphs (ljudi, ki so nagnjeni k biti prekomerno telesno težo), se Gainer za njih - ni najboljša možnost. Glede na to, da pretirane količine ogljikovih hidratov taki ljudje ne potrebujejo, je priporočljivo uporabiti beljakovin in druge izdelke, ki vsebujejo najmanj kalorij.

Gainer je kot nalašč za športnike, ki so izpostavljeni dolgotrajni telesni napor. Ko se poveča telesno dejavnost nabrali v telo glikogen rezerve so izčrpane in jih je treba dopolniti. Gainer je priporočljiva za športnike, nogometašev, košarkarjev, boksarji, itd Toda za tiste, ki razmišljajo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov le kot vir goriva, je potrebno nadzorovati njihovo težo (še posebej v športu s kategorijami teže). Načeloma, s pravilno prehrano za vzdrževanje teže na želeni ravni ni problem.

Kdaj vzeti gainer?

Najboljši čas za sprejem gainer - 10-15 minut po vadbi, v času tako imenovanega oknu beljakovin ogljikovih hidratov (z drugimi besedami - anabolični okno). To stanje presnove, v katerem mora organ, še posebej pereče v dopolnitev energetskih rezerv in reagira na njih poveča anabolični odziv, ne da bi se kopičijo, medtem ko maščobne mase.

Pravočasen sprejem uravnoteženo količino proteinov in ogljikovih hidratov sproži regenerativne procese v poškodovanem med vadbo mišičnih vlaken. Vendar pa je treba omeniti, da so procesi, ki se odvijajo na podlagi supercompensation, kar pomeni izboljšanje telesne sestave in izboljšanje fizioloških parametrov nad izhodiščem.

Poleg tega lahko teža gainer treba pred vadbo - ustvariti bazen moči. Če imate še ogljikove hidrate, ne boste mogli usposobiti več, z visoko koncentracijo aminokislin bo aktiviral anabolne procese od samega začetka vadbe. Vendar pa je treba spomniti, da če boste to storili, boste prihranili veliko maščob, in verjetnost njegovega rasti bistveno povečala.

Načeloma lahko teža gainer je treba sprejeti kakršno koli času dneva, čeprav jim nadomešča osnovne obroke. Toda v tem primeru govorimo o finančni izvedljivosti take prehrane. Najboljše od vsega (za amaterje) uporabo Gainer 1 krat na dan, in v preostalem času, da se beljakovine. Omejitve po starosti in spolu, ni.

Kako gainer morali sprejeti?

Doze avdio Gainer odseki v razponu od 20 do 40 gramov proteina in 50 do 80 gramov ogljikovega hidrata (plus nekaj gramov nenasičenih maščob). Pri določanju odmerka je treba upoštevati nasvet proizvajalca. Če presega priporočene standarde, je verjetno, da je presežek preprosto ne bodo asimilirali. Več ne pomeni vedno boljše. Gainer se zmeša z vodo, mleko ali sok.

Kombinacija z drugimi zdravili

Kombinacija se šteje najboljši gainer s kreatinom. Ta dva izdelka sta komplementarni gainer spodbuja boljšo absorpcijo kreatina. Snovi pomešamo in prejete istočasno.

Načeloma je gainer običajno v kombinaciji z vitaminom-mineralnih kompleksov, proteinskih kompleksov in nekatere vnaprej vadbe anaboličnih steroidov. Morda je edina omejitev je, da je gainer ne bi bilo treba med "sušenja" ciklov.

Stranski učinki in slabosti

Ker Gainer vsebuje samo naravne sestavine, stranski učinki so minimalni. Poleg tega ste preobčutljivi (ki na splošno ustreza in vedno velja za vse izdelke,), včasih prebavne težave (še posebej, če trebušne slinavke bolnik). V primeru, da bo izdelek prodre vlage, lahko širi bakterije in povzroči zastrupitev s hrano. Na splošno gainer nima posebnih stranskih učinkov in škode ni več od njega kot od prejema konvencionalnih izdelkov. Vse ostalo, kar se pogosto razpravlja v športnih krogih - nič več kot fikcija in mitov.

Smiselnost pridobitve

Spodbujanje rezultate, je mogoče trditi, da je gainer - univerzalni vir energije, spretno uporabo koristi skoraj vsak športnik. Odmerki in značilnosti sprejem določena individualno glede na namen in fiziologije posameznega športnika. Vrednost izdelka je višja od čiste beljakovine, in zato želijo prihraniti denar, kupite ugodnejše beljakovin in ogljikovih hidratov, ki izhajajo iz navadne hrane.