Top izdelki -10 klicanje mišice

Urediti naravne prehrane za bodybuilder, morate vedeti, ne samo uporabnih izdelkov, temveč tudi kvantitativno. Treba je izračunati, koliko jesti in kako pogosto jesti, ustvariti lepo telo.

Glavni parametri zdrave prehrane bodybuilder

Da bi ohranili svojo težo normalnega zdravega človeka, ki se ne ukvarja z fizičnega dela potrebnega dnevnega vnosa kalorij: moški 26-27 enot na kilogram telesne teže, ženske - 24.

Pri gradnji mišične mase med izračunano potrebo po 44-52 kalorij na kilogram mase, spodnja meja se nanaša na žensko polovico športnikov.

Trajno ohranjanje mišične definicije, gre bodybuilding lahko kalorij 35-40 kalorij na kilogram telesne teže. V tem primeru mora biti moč biti popolne in vsebujejo vse esencialne aminokisline, encime in minerale. Glavni sestavni deli so razdeljeni v razmerju porabe:

• ogljikovi hidrati: 60%;
• beljakovine: 25%;
• maščobe: 15%.

Vestno preučevanje različnih priporočil in prehrane športnikov, sem do zaključka, da ni enotnega registra za vse, vendar pa obstajajo smernice za sistemske izdelke, ki so bistvenega pomena za izgradnjo telesa. Uporaba izkušenj proizvoda se uporablja v praksi, športniki, jih sistematizirati.

• 1jajca

Najboljši izdelek se ocenjuje na lestvici od koristnosti, da je 100% šteje običajnem kokošji jajce. Ta standard kalorij, ampak kuhano samo. Beljakovine brez toplotne obdelave se slabo absorbira. V enem jajce vsebuje 6-8 gramov proteina in vitamina A, elementi v sledeh cink, železo in kalcij, ki prizadene celice učinkovitosti in oksigenaciji.

In kljub temu, da je ta izdelek standard, zaradi prisotnosti vnosa holesterola, je omejena na 10 jajc na teden.

• 2 Mleko in mlečni izdelki

Odveč sveže mleko za telo graditelja je skladišču hranil le v naravni obliki brez toplotne obdelave. Mleko je vir vitamina D in prispeva k tvorbi mišične mase.

Vsi mlečni izdelki - jogurt, kefir, kislo nenadomestljiv. Pokrivajo prebavil koristne bakterije, ki preprečuje gnitje v telesu. Toda tudi ti proizvodi iz sirotke in kazein beljakovine, ki jih telo potrebuje.

Poseben proizvod je sir, v katerem 100 g vsebuje 19 gramov dolgodelujoči beljakovin, kazein. Na skuto veliko lecitina, ki vplivajo na učinkovitost mišic in vitamini, vključno - potreba za velike količine vitamina D.

• 3Ribe in morski sadeži

Kljub temu, da so mišice rib v lupini, ki je potreben, da se uniči prebavo, so lažje absorbira mesnih izdelkov. Poleg tega je znana ribje olje, omega-3 maščobne kisline, telo potrebuje nekatere v gradnji. Ta material podpira delovanje srčne mišice. Pomožna enota losos kot losos, vsebuje 20 gramov proteina v standardnem odseka. Ne manj kot njegov v tuna in drugih mastnih morskih rib. Jejte ribe, je priporočljivo, 3-krat na teden.

Oskrba z morskimi sadeži je skoraj v celoti absorbira v naše telo beljakovine, in ne maščob v njih. Zato je treba školjke, lignji in kozice prisotni v meniju športnik ves čas. Poleg drugih koristnih sestavin, morski prisoten jod za žleze ščitnice.

• 4 meso

Naslednji najpomembnejši športniki in strokovnjaki za prehrano menijo, da je meso v tabeli. V tem primeru govedine je nepogrešljiv dobavitelj kolagena in elastina. Te snovi so potrebne za krepitev sklepov. Poleg tega govejega največje količine asimilirnega železa, ki je potrebna za celice za transport kisika v tkivih. Najpomembnejša beljakovina snov, goveji 19 100 gramov surovega produkta.

Piščanec za bodibildera samo uporabne od prsi, kot vsebuje največje število usvaimovogo beljakovin. Toda najboljše meso ptic je puran, in male živali - zajec. Oba od teh izdelkov sploh ne holesterola in skoraj brez maščobe. Zaradi svojih fizioloških značilnosti v prehrani vsebuje samo naravne krme in meso vsebuje vse minerale in vitamine, so živalskega izvora. Puranje in kunčje meso na mizi lahko vsak dan.

• 5matice

Rastlinski protein telo potrebuje, in da je zastopana matice. So poleg beljakovin, vsebujejo veliko koristnih elementov in so potrebni pri gradnji celic.

• 6 Soja.

Soy rastlinskih beljakovin velja shrambo, vendar svetujemo, da pijejo le sojino mleko brez toplotne obdelave.

• 7Žito in kruh iz njih

Lahko se uporablja tudi kot prigrizek pred vadbo. Vsebujejo beljakovine in aminokisline, arginin, in veliko hranilnih snovi, vključno selena in vitaminov B rastlinskega izvora.

Ta skupina izdelkov spada in polnozrnat kruh, ki je vključevala pšeničnih kalčkov, olje in stročnice. To je prisotne in bučna semena, ki so v in sami se uporabljajo kot vir magnezija, ki povečuje vzdržljivost.

• 8. žita

Rjavi riž pomaga upočasniti prebavo in lakota se ni čutil. Ob istem času, ta izdelek je rastni hormon za povečanje mišične mase.

Oatmeal vsebuje dragocene ogljikove hidrate, rastlinski protein in vlaken. Ajda je uporabna kot snov vsebuje, krepi krvne žile. Po treningu, bi bil najboljši vir ogljikovih hidratov je velik del testenin, predvsem tune postrežejo z njimi.

• 9. Sadje in zelenjava

Več o tem toliko kalorij, ki ponujajo - to je velika obremenitev za telo. Delo za izgradnjo mišic celoten sistem je intenzivno. Ni dovolj encimov ali elementov v sledovih - stavba proces upočasni in presežek gradbeni materiali so poslali "v smetnjak".

Vendar pa uporaba teh sadje, kot so pomaranče in jabolka, da bi ravnanje obremenitev, metanje manjkajoče elemente. Zato lahko jeste oranžno, še pred usposabljanjem. Eden od najbolj učinkovitih koktajl je jabolko, jagoda.

Te iste snovi in ​​paradižnik. Prav tako se lahko uporablja v solatah in v čisti obliki. Zelena ogljikovih hidratov, pri naravnih antioksidantov in vitaminov nedotaknjena toplotne obdelave ne bi smela biti na jedilnico mizo bodybuilder. Poleg surovo zelenjavo, bi bilo polno obrok je krompir, s svojimi hranil in kalija. Poleg tega mora biti konstantna v meniju je jed beluši, špinača, brokoli, chili poper.

To opozarja na pomen teh zelišč, kot quinoa. Vsebuje beljakovine in počasne ogljikove hidrate. To povečuje z obremenitvijo ravni sladkorja v krvi in ​​mišične mase. Uporaba kvinoja prispeva graditi mišično maso.

• 1010. Voda

Nobena od gradnje v telesu ne more storiti brez tekočine. Človek sam je 80% od tega. Z intenzivnim treningom, je znojenje in zahteva vračilo izgubljene vode v zmogljivosti mišične mase tovarne dela, presnova je pospešena. Torej, medtem ko je imel vedno potrebujejo za dopolnitev oskrbe z vodo v telesu. Toda tekočina oseba potrebuje, ne samo med vadbo. Zato je steklenica vode mora spremljati športnika mora biti povsod in pijačo naenkrat, kako se bo telo daje signal.