Zakaj ne morem spati

vsebina:

• Vzroki za nespečnost
• Izboljšanje higiene spalnici
• Moč čustev in stresa
• Slabe navade, ki razvijajo nespečnost
• Scary in moteče sanje
• Učinkoviti načini za boj proti nespečnosti
• Preprečevanje nespečnosti

Boleč nespečnost, naredi oseba vso noč premetavala in obračanja z ene strani na drugo in se zbudiš zjutraj preobremenjeni in ne spočiti - težave znano, da je zelo veliko. Še bolj žaljivo, ko boste morali spati podnevi in ​​ne deluje, ali ko je utrujen po službi premik oseba meni, da je treba zdravilni počitek, vendar spanec ne bi prišel k njemu. Kljub temu, da bi oseba, ki trpi zaradi motenj spanja, lahko - boste morali razumeti njene vzroke, razumeti, kako dobiti dobrega spanja in pridobili odločenost premagati nespečnost.

Vzroki za nespečnost

Dobro izhodišče za razumevanje - ali je oseba pripravljena narediti nekaj, da se znebite nespečnosti? To ni enostavno, in kako močna motivacija, celoten uspeh podjetja.

Razmisli o tem - so raziskovalci ugotovili, da je nespečnost skrajša življenje osebe za 1,6-krat! To pomeni, če nameravate živeti 100 let, bo pomanjkanje spanja zmanjšanje tega števila do 62. Znano je tudi, da je melatonin proizvaja med spanjem, ščiti telo pred rakom. Pomembno je tudi dejstvo, da pomanjkanje spanja sproži debelost in številne bolezni ter pospešuje proces staranja.

Vemo tudi, da je po samo eni neprespani noči telo vrniti dva tedna. Ali je zadostna motivacija? Sami se odločite. Morda bo boj z nespečnostjo, je prelomnica, ki vam bo pomagal pridobiti novo kakovost življenja.

Kot je dobro znano, da bi našli rešitev, ki jih je treba najti vzrok in nato razvrstiti skozi možnosti, da se znebite tega. Dejavniki, ki spijo motnje so lahko zelo različni, vendar vsi od njih lahko pripišemo številne najpogostejših razlogov.

zunanji dejavniki

Za popolno in udobno spanje oseba zahteva primerno vzdušje: toplo, mirno in temno sobo, udobno posteljo in svež zrak. Preverite, če ne dovolite eno ali več od naslednjih napak:

• Spijo v luči. Moram spati v temi. Glede na telesu ustavi tvorbo melatonina, ki je odgovoren za spanje in prebujajo, in tudi ščiti telo pred nastanek rakavih celic. Zato je pomembno, da izklopite vse luči in potegniti zavese, da nič preprečila zdrav spanec.
• Spati pri upravljanju televizorja, računalnika ali stereo sistem. Zagotovitev tišino, ne boste samo zaspal hitro, ampak tudi, da bi se izognili glavobol zjutraj. Poleg tega je hrup moti je spanje možnost, da oseba, živčnosti in razdražljivi. Enako velja za uro - če so vam preprečujejo spanje ali klopov boj, jih premaknete v drugo sobo. Priporočljivo je, da izklopite mobilni telefon, ne samo, da ni nihče zbudil pokličete, ampak tudi za zmanjšanje elektromagnetnih učinkov na telo in mu počitek.
• Napetost v vratu. Če vas pestijo prekomerne napetosti v vratu, poskušali dati gor blazino in spanje na ravno podlago - to je zelo koristno, da se sprostite mišice telesa.
• Zamašen nos in toplo sobo. Ne pozabite, da prezračevanje ni samo zelo dobro za zdravje, ampak tudi zelo pomembne za spanje. Prav tako, za izboljšanje spanja lahko večerni sprehodi na svežem zraku.
• Hlad v sobi. Poskrbite, da bo spalnica je toplo in udobno. Idealna temperatura 18-20 ° C. Če je potrebno, kupiti udoben in varen grelec.
• Neprijetno blazine. Uporabite zmerno trd vzglavnik, katerega višina bi morala biti 10-16 cm - manjši, tem bolje.

Izboljšanje higiene spalnici

Če sumite, da so motnje spanja kriv ni preveč udobno za njega, ali pa samo želite spalnico oaza miru in sprostitve, razmišljajo o tem, kako lahko izboljšate svojo spalnico:

• Blazino top vzmetnice in udobno posteljnino iz naravnih materialov - odlično orodje za dober spanec.
• Mnogi ljudje so zelo dobro pomagajo v boju proti nespečnosti aromaterapijo. Eterična olja sivke, kamilice, kadila, brina, bergamotke cedre ali reševanje iz nemirnega spanca in odstraniti napetost.
• Priporočljivo je, da spijo na listih perila v poletnih mesecih in v temnem volne - v zimskem času.
• Če ste vernik, je koristno, da dajo na ikono spalnici in molijo pred spanjem.
• Ljubitelji sobne rastline bodo z veseljem vedeli, da je vonj geranije popolnoma miren. Če vam je všeč vonj te rastline, dal lonec cvetenja geranije ob postelji.
• Naredite "lovilec sanj" - je monotono dejavnost za nekaj noči, ki vas bodo določene na ustvarjalen način. Visi "past", nad posteljo, in da bo še en lep kos udobja doma. Če ste zasvojeni s proizvodnjo teh obrti, da ne more samo zagotoviti jim vse sorodnike in prijatelje, ampak tudi, da imajo navado lagodno zvečer pred spanjem iglo.

Moč čustev in stresa

Zelo pogosto je vzrok za nespečnost postane stres ali čustvene obremenitve. Še posebej močno vpliva na poslovne ljudi, ki imajo za reševanje veliko dnevnih nalog. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bo pomagal, da bi oslabili moč stresa:

• Sledite jasen program dela in reševanje poslovnih problemov le pri delu. Ko pride prosti čas, pozabi na delo, in ga namenili za sproščujoč in prijeten poslovanja.
• Preoblačenje v domu oblačila, se zdi, da z delovno obleko si ustrelil vse skrbi in skrbi za dan dela.
• Nikoli ne razpravljajo s tesnih operativnih težav, če boste točno vedeli, kaj so nič drugega kot ne bo mogel pomagati. Tako se boste izognili nepotrebni stres zase in za svojo družino.
• Če obsesivno misli o bojazni in skrbi vas preplavijo, da si nekaj časa za razmislek o njih vse tehtajo in sklepe. Ta "srečanje" mora biti 2-3 ure pred spanjem. In zdaj vsak poskus svoje misli še enkrat mired v težavah in problemih, preklopite na nekaj, kar vas in pomirja ugaja. Čez nekaj časa, boste opazili, da odstavljeni, da živijo na skrbi in skrbi in pridobili navado daje svojo glavo počitek.
• Znebite prevelike količine informacij, kar je še en razlog za stres: gledanje na TV samo tisto, kar res potrebujete, da se glasi le najbolj pomembno - je še vedno "objemu brezmejna" nemogoče.
• Ne videti preveč strašno in zanimive filme pred spanjem, ne na silo njegov um razživijo pred spanjem.
• Bolje je, da ne igrajo računalniške igre in surf neto pred spanjem - za "stresanja" možgane, in si dolgo časa ne more spati.
• Če želite izvedeti, kako bolje se nanašajo na težave in ustvariti "notranje jedro", ki vam bo pomagal, da se vedno prepričani in miren, poskusite, da bi obvladali tehniko meditacije, preučevanje zvočne usposabljanje ali pa na vero. Odnos, ki potrjuje pozitiven in sproščen odnos do življenja, kot tudi razumevanje, kako je vse na svetu minljivo, ki vam pomaga najti notranji mir, izboljšati zdravje in se znebite nespečnosti.

In te navade, je bolje, da se znebite:

• Deloholizem. Delo dolge ure ali nadure navado peretruzhdaetsya zase in za svojo nesposobnost, da načrt vaš dan - vse to vodi do utrujenosti in preprečuje melodijo za počitek.
• Fitnes večer. Če vadite pred spanjem, boste dobili povečanje energije, ko jo potrebujete, da se sprostite in počitek. Usposabljanje mora potekati najkasneje dve uri pred spanjem.
• Navado nekaj spanja ob vikendih. To je zelo, zelo slabo! Zalezhivayas predolgo v postelji, ne boste le podreti svoje biorhythms, vendar je verjetno, da pridobijo "vikend migreno." Kaj lahko storite, če želite, da se naučijo, kako spati, morajo ravnati v skladu s strogo spanec tudi ob vikendih, in ne pozabite, kako se ti isti vikend dejavnost lahko opravlja. Nagrada ne bo trajalo dolgo - spanje je normalizirajo, in življenje bo iskrico z novimi barvami!

Slabe navade, ki razvijajo nespečnost

Seveda, alkohol, cigarete in prekomerno uživanje kave za mnoge postal znan in sestavni del življenja. Vendar pa ne bo vsak um prenese ta "pritisk", in prej ali slej, skoraj vsaka oseba, ki trpijo zaradi odvisnosti, ki čakajo na nespečnost. Poglejmo, kaj slabe navade so nevarni:

• Tri skodelice kave ali nekaj kozarcev kokakole na dan lahko povzroči težave s spanjem. Odvisno od odzivnosti človeškega nevarno stopnjo porabe teh pijač se lahko zmanjša, in samo za eno skodelico. Insomniacs morali izbrati - kavo ali zdrav spanec.
• Alkohol in kajenje lahko in ne uniči sposobnost za zdravo spanje. Nikotin povzroča povečan pritisk poveča hitrost bitja srca in aktivira delovanje možganov. Ni mogel spati!
• Pijte pred spanjem - jamstvo, da bo sanje presihajoče in površno, in stanje zjutraj - boleča in živčni.
• Pozno zvečer jedilnico z veliko maščobe in junk hrane lahko povzroči tudi nespečnost. Poskusite še zadnjič je nekaj ur pred spanjem in večerjo čim bolj lahka hrana, kot so zelenjava in mlečnih izdelkov.

Scary in moteče sanje

Od časa do časa se lahko vsak od nas sanje grde sanje. Nightmares nadlegujejo, prisiljeni, da se zbudiš v hladnem potu in preprečevanje zaspal spet pada. Vendar pa imajo koristi - znanstveniki verjamejo, da uporabi možgane prilagaja nočne more, izgubil v sanjah grozljivo in neprijetne dogodke.

• Ne bojte se slabih sanj - to je lahko en vzrok nespečnosti.
• Poskusite za zdravljenje slabe sanje kot naravni proces sproščanja notranjih napetosti in negativnih misli. Če so te sanje ponovijo pogosto zasenčijo svoje življenje, ali pa se posvetujte terapevta spanja.

Učinkoviti načini za boj proti nespečnosti

• Pomiri se in se sprostite bo pomagalo toplo kopel s sivko, baldrijana ali vrtnic - preprosto dodate nekaj kapljic eteričnega olja enega od teh rastlin v vodi.
• Masaža lahko pomaga tudi miren. Maser za vas je lahko nekdo iz družine ali sebe.
• Blažilni napitek - toplo mleko z medom ali esence melise - še en odličen pripomoček za odpravo stresa.
• Koktajl iz mleka z banano pripomore k boljši spanec. Sekanje v mešalniku zrele banane in kozarec toplega mleka, po želji, dodajanje malo medu.
• Eno uro pred spanjem, boste lahko uživali okusne hipnotična - žlico zdrobljenih mandljev, mešano z dveh žličk medu. Zmes lahko poplaknili s toplo vodo ali zeliščni čaj. Triptofan v mandlji in fruktoze v medu lahko pomaga pomirja živčni sistem in prižge počitek.
• Če zjutraj imate akutno lakoto, se prepričajte, da bi jedli za noč majhno količino visoko kalorično hrano, na primer, kozarec mleka in kos kruha ali nekaj sadja ali zelenjave.
• Vrečka s posušeno sivko (krpo vrečko, v kateri je rastlina), ob blazino zavijete čarobno aromo in zagotovili močan in miren spanec.
• Znano je, da svež zrak izboljšuje zaspal, tako da je zelo koristno, da se kratek sprehod pred spanjem ali spati z odprtim oknom. Seveda, bi morala upoštevati na letni čas in vreme.
• Za mnoge ljudi, je odličen način, da se sprostite pred spanjem posluša pomirja glasbe ali branje knjige z lagodno parceli. Preživite večer doma enakomerno in udobno - ne samo pozabite na težave, ampak tudi, da zaspite močan in zdrav spanec.
• Če ste se odločili, da se slabe navade, se prepričajte, da je bila ta sprememba lepo. Zamenjajte škodljivih zasvojenosti neškodljive zabavne stvari, kot so hobiji in obrti, ki so dolgo sanjali storiti. Ne moti, in obisk terapevta, zato je predpisal multivitaminske in mineralne dodatek, odpravlja stres in pomirja um.
• Ne osredotoči vse svoje misli na željo iti čim prej spat in naj vas ne skrbi, če se sanje ne bo prišel k vam. Pogosto takšne izkušnje nadleguje osebo več kot sama nespečnost.
• Če je mogoče, se odreče iz popoldanskega spanca, ki prispeva k pojavu nespečnosti.
• Štetje ovc - ne na najboljši način. Račun naredi oseba fokus. Bolje je, da uporabite svojo domišljijo, da se počutijo kot v nekaterih lepo mesto. Recimo, da se na jezeru, si težko predstavljati lepo vetrič in šepet valov - to vas bo pomiril in pomoč spanec.
• Poskusite paradoksalni način - odloči, da ne izpolni v vsakem primeru, ne dovolite si, da spati. Videli boste, takoj premagali zehanje, in željo, da bi zadremal.
• Pridi s svojo ritual zaspal. Na primer, vsako noč sanjam o potovanju na morje, pogled na slike s pogledom na vaše prihodnje počitnice, poslušaj lepo sproščujoče glasbe. In vsak večer lahko pišete v zvezek vse vesele dogodke dneva, sam in zadovoljen nasmeh hvalili, gledal sončni zahod tega čudovitega dneva.
• Če delate v izmenah in moraš spati podnevi, se prepričajte, da je soba zelo temna in tiha, prosite za dom vas ne moti in urediti udobno. Uporaba zgoraj navedenih metod bo pomagal pospešiti rezultate.

Hipnotiki za nespečnost

Ko so vse metode preizkušen in moč prenašati nespečnost ni več, roka sama in traja lifesaver - hipnotična. Vendar je to neškodljivo zdravilo za nespečnost?

• Večina od njih so zasvojenost in "odmor", po prenehanju njihov sprejem in zavrnitev uspavalnih tablet lahko povzročijo nočne more, nevroze ali poslabšanje nespečnosti.
• V nekaterih primerih je mogoča izguba spomina, dušenje, omotica.
• Dokazano je tudi, da imajo vsi uspavala je negativno vplivala na delovanje notranjih organov, ki povzročajo bolezni.
• Imejte v mislih, da lahko uporabite uspavala samo, če ste registrirani, da svojemu zdravniku. jih imenuje za samo zase - jaz, ki je vedno nevaren.

nespečnost na zdravljenje

Moderni zdravniki izogibajo medicinsko zdravljenje motenj spanja. Z hipnotična zatekel k le v skrajnem primeru, saj ta zdravila zagotavljajo le začasno rešitev. Ne obnoviti normalno zdravo spanje in pritisnite zavest in zavira reakcijo.

Presenetljivo, hipnotiki, ki jih je mogoče kupiti brez recepta, so pogosto "prazna lupina", tj ustvarjanje učinka placebo. Spanje s pomočjo teh sredstev je lahko samo zaradi svojega prepričanja, da je uspavala za pomoč spanec.

Ponavadi je zdravnik poskuša ugotoviti vzrok nespečnosti in predpiše ustrezno ukrepali. V nekaterih primerih je treba bolnika napotiti k psihiatru ali psihoterapevt.

Preprečevanje nespečnosti

Kot je znano, je najbolj zanesljiva metoda za boj proti nespečnosti - da jo opozori. Zdravniki priporočajo naslednje preventivne ukrepe:

• Strogo upoštevanje dan, je najbolj udoben za vas. Naj bo za nas posebej in ga prosite za družino spoštovati svoj urnik in ne moti med počitnicami.
• Menjavanje vadbe in počitka. Ne pretiravajte!
• Telesna dejavnost in majhne možnosti za pohodništvo v zmernih količinah in z užitkom. Mnogi ljudje potrebujejo le te točke, da se znebite težav s spanjem.
• Popolna in raznolika prehrana, ki uravnoveša beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da beljakovinska hrana tone telo, medtem ko rastlin - pomirja in pripomore k boljši spanec.
• Izogibajte pozne noči, da znižajo vaš spanec.

Nespečnost - zelo neprijetno in izčrpavajoče stanje, ki se lahko odvzame osebi poguma, energije in veselje do življenja. Vendar pa se lahko motnje spanja in se boriti. Po analizi svoje življenje in opredeliti dejavnike, ki povzročajo motnje spanja, ne moreš znebiti le nespečnosti, ampak tudi da bi svoje življenje na novo raven, da se oblikuje ustrezen način dneva in bo življenje iskrico z novimi barvami.