Izdelki za zvočno spanja

Vi kretnjo in večkrat obrniti v postelji, za dolgo časa, preden zaspite, se zbudi ponoči in zjutraj utrujeni in zlomljeno človek? Ali menite, da je čas, da uspavala? Vzemite si čas, da bi poskušali izboljšati nočnega spanja, da je močna in globoko - in zato zdravi s prilagoditvijo prehrane.

Tudi strokovnjaki močno priporočajo, da njihovi bolniki v prvih motenj spanja teči v lekarno za uspavala. Seveda, ti farmacevtska sredstva za pomoč pri reševanju problema, vendar morate vedeti, da so hitro zasvoji, kar ima za posledico številne bolezni se lahko pojavijo.

Splošna priporočila

Obstaja nekaj preprostih splošnimi priporočili, pomaga normalizirati spanje. Najprej, ne moreš strpati v noč. Zadnji obrok je treba izvesti najpozneje štiri ure pred spanec. To pravilo je treba upoštevati za razlog, da so pri polni moči, ne vseh naših teles za delo ponoči, tako da se hrana ne more popolnoma prebaviti. Ta proces bo poslabša delovanje srca, ledvice, jetra, želodec, poleg tega pa bo resna ovira za dober počitek.

Pitje alkohola ponoči - ni najboljša možnost, saj zavira delovanje živčnega sistema. Sproščujoče in pomirjevalno alkoholnih pijač bo potekalo v nekaj urah, medtem ko bo samo nespečnost imajo učinek, da se zbudiš zjutraj v depresivno razpoloženje. Prav tako ne pijem kave pred spanjem, ker to vznemirja in poživlja, tako da po pitje skodelico močne okusom pijače ne smejo niti sanjati popolne sprostitve.

Kaj hrana spodbuja globok spanec?

Če potrebujete globoko in trdno spanje, vnesti v svoje dietne hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Ko je telo teh hranil zmanjšuje aktivnost živčnih celic. Zato bi morali uporabiti staro "babica" metodo: v kozarec toplega mleka, da se raztopi žlico medu - in je zagotovljena spanja lahko noč! Ta pijača deluje kot hipnotična: pomirja, sprošča, odpravlja napetost ob koncu delovnega dne.

Za dobro se srečujejo s spanjem B3 in B6, vitaminov, kalcija in magnezija. Ob uporabi teh koristnih snovi najdemo v mnogih živil, pa je izboljšanje metabolične procese v možganski skorji in odstranitev živčne napetosti. Dnevni vnos vitamina B3 je v nekaj rezine rženega kruha in nekaj rezinami sira. jih jedo tik pred spanjem, si si bodo zagotovili zdravo počitnice. Za dopolnitev vitamin B6 zaloge dovolj, vsak dan imajo krožnik solata s svežo zelenjavo, rezino jeter ali govejega mesa.

Če redno jesti mandlji, naša telesa ne bodo občutili pomanjkanje kalcija in magnezija. Spanje ne bo globoka in brez aminokislin - tavrin in triptofana, ki te snovi vsebuje datume, banane, suho sadje, mleko in sir. Triptofan bogati še in puranje meso, tako redno pripravlja jedi iz te koristne poslastico.

Seznam "uspavala" izdelki

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, kar potrebujete, da bo vaše prehrane iz izdelkov, namenjenih za normalizacijo nočnega spanja. Boste bolje spali, če bo vaš jedilnik sestavljen iz postavk, kot so:

• jajca;
• banane;
• ribe;
• ovsena kaša;
• mlečni izdelki;
• češnje;
• mandlji;
• lanena semena;
• čičerika;
• medu;
• zeliščni čaji.

Kljub temu, da živila z visokim glikemičnim indeksom, ki ima živil z ogljikovimi hidrati, ki povzročajo zaspanost, še vedno ne ustreza vsem, ta način reševanja problema nespečnost. Ogljikovi hidrati, je bolje, da raje beljakovin živila, ki so lažji in bolj primerna za večerjo. Lahko jeste v nekaj urah počitka trdo kuhano jajce, nekaj rezin sira, pest mandljev.

Nutricionisti priporočajo jesti banane, pomagajo sprostiti preobremenjena mišice, ki preprečujejo veliko spanja. Oreščki so vir kalcija in magnezija, in so sestavljeni iz triptofana, spreminja v serotonina in melatonina - hormona, sprostitve in miru. Za izboljšanje spanja, uporabite naravno hipnotična, po naslednjem receptu pripravili: Chop banano, jo dal v mešalnik in bič skupaj z mlekom. Po želji lahko dodamo kocko ledu, piti skodelico koktajlov na beljakovine ogljikovih hidratov, in globok spanec, je zagotovljeno!

Druga nič manj učinkovita pri spodbujanju zaspanost, šteje, da je češnjev sok. Cherry spodbuja aktivno razvoj melatonina, ki pomaga za spopadanje z nespečnostjo.

Oatmeal vse stroje jesti zjutraj, vendar, če ste trpijo zaradi nespečnosti, in nameravajo rešiti ta problem brez uporabe zdravil, jesti ponoči to koristno kaša. Kaša vsebuje kalij, kalcij, magnezij, silicij, fosfor - vseh hranilih, ki zagotavljajo trden spanec. Pred spanjem bolje opustiti dodajanje sladkorja za izboljšanje okusa kašo lahko suhega sadja ali sveže sadje.

Zeliščni čaj proti nespečnosti

Stara dokazano ljudsko zdravilo za nespečnost je zeliščni čaji. Imajo živčnega sistema, sedativni učinek, lajšanje živčni razburjenje in povzroči zaspanost. Za pripravo zdravega napitka se priporoča uporaba hipnotikov teh zelišč:

• baldrijana;
• sivka;
• melise;
• glog;
• meta;
• koper.

Najpogostejši med temi naravnega loputo je Valerian rastline, saj ima močan sedativ. Čaj dve žlici baldrijana prelijemo 0,5 litra vrele vode, da vodni kopeli 15 minut in odstranimo z ognja in pustimo pol ure. Nato dodamo vodo do prvotne prostornine in se čaj pred spanjem. pijača iz zeliščnih zbirke, zmešajte nekaj rastlin za povečanje učinka.

Pazi na prehrano, odrekli junk hrane, obrnejo na dietetičnih izdelkov, ki prispevajo k globoki in dolgotrajni spanec, in spanje v noči zjutraj vam prinašajo vedrino in aktivnost!