Dolgo spanje ob vikendih zaščito pred kronične utrujenosti

Realnosti sodobnega življenja so takšna, da konstantno utrujenost in pomanjkanje spanja, veliko ljudi trpi. Znanstveniki se nenehno povedal, da pomanjkanje spanja vodi ne samo k razvoju kronične utrujenosti, ampak tudi bistveno poveča tveganje za hipertenzija, diabetes, motnje možganskih funkcij.

Toda pred kratkim, znanstveniki Avstralija je povedala na voljo vse poti za izboljšanje tega stanja. ta metoda je glavna vrednost je v tem, da se zavedaš, da je skoraj vsakdo.

Tako, za odpravo negativnih učinkov kronične izgube spanja je potrebno samo spat za nekaj ur čez vikend. Ta ugotovitev je prišel kot rezultat poskusa, ki je bila izvedena v okviru spremljanja zdravja ljudi, ki so že imeli resne težave z režimom dneva. Udeleženci poskusa tednom spala vse 5-6 ur, in se konec tedna ni v celoti spočiti. Poleg tega, da ljudje, ki so sodelovali v tej raziskavi, je bila težnja k povečani pojavnosti sladkorne bolezni.

V nekaj tednih poskusa, udeleženci vikend namenjen za spanje dodatnih dve ali tri ure. Po koncu raziskave so znanstveniki ugotovil, da je zdravstveno stanje prostovoljcev izboljšalo. Še posebej, vitalnost pri tistih, ki so zmanjšale splošno utrujenost, kot tudi normalizacijo nekaterih kazalnikov zdravja znatno povečal.

Znanstveniki so sklenili, da je dodatno počitek ob koncu tedna vrača na normalno stopnjo vsebnosti sladkorja v krvi. Posledica tega je, da zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II. Zato so znanstveniki zelo priporočljivo, ob vikendih morali nameniti vsaj nekaj dodatnih ur na polno spanje in počitek.

Mimogrede, v zadnjem času, znanstveniki Združene države Amerike poročali, da je pri visoki stopnji hormona v človeškem telesu melatonin zmanjša tveganje za bolezen rak prostate. melatonin - tako imenovani "spanja hormon". Toda, po mnenju znanstvenikov, zagotavlja ne le ureditev cirkadianega ritma telesa, ampak vpliva tudi na proizvodnjo drugih hormonov, ki ščitijo pred pojavom tumorjev. Zato, poln zvok spanja, v katerem proizvajajo melatonin, Ščiti moške od bolezni raka na prostati.

Ob istem času, ženske znanstveniki Združenih držav priporočljivo spati celo dlje kot moški. Dejstvo, da so možgani obnoviti pošteno seksu je potrebno daljše časovno obdobje, kot ženske, za razliko od moških, ki se uporabljajo za istočasno odpraviti več težav. Kot raziskovalci kažejo od NC, ženske, ki so dovolj redno spanja, nagnjeni k napade depresija in se vedejo agresivno. Hkrati moških kratek spanec ne povzroča takšnih pojavov. Bolj možgani napenjanje ženska dan, dlje časa traja, da se ponovno vzpostavi ponoči.

Bodite prepričani, da bodite pozorni ne le na količino, temveč tudi kakovost spanja. Pomembno je, da spijo v sobi brez delovnim računalnikom in televizijo, saj soju monitorjev, ki signalizirajo telo, da je spanje ni časa. Zadnji obrok morate narediti najkasneje 2-3 ure Pred oseba gre v posteljo. Zadnji obrok mora vsebovati zelenjavne jedi, malo pusto meso ali ribe. Ni potrebe, da pitje alkohola v večernih urah, idealno možnost - piti kozarec zeliščni čaj z medom. Ampak najbolj pomembna stvar - morate iti spat v mirnem, tihem stanju, brez motečih misli.