Kaj je boljši način je tam za zajtrk?

Od otroštva, naši starši rekli, da je zajtrk must jesti vse, ker nas je polni z energijo in moč za cel dan vnaprej. Toda z leti se zavedamo, da je vse odvisno od naših navad in razpoloženje zjutraj. Nekateri jedo kašo, drugi - samo pijem kavo, in nekdo noče od zajtrka. Kaj je pravzaprav bolje, da jedo za zajtrk, da je zdrava, srečna in aktivna oseba?

Ali moram jesti zajtrk?

Če ste pozorni na rezultate raziskave, katerih namen je opredelitev vloge zajtrk v življenju posameznika, postane jasno, da ljudje, ki nočejo jutranjim obrokom, so bolj nagnjeni k depresivnih stanj, stresa in pogoste prehlade.

Mnogi ljudje nočejo zajtrk zaradi boja proti prekomerne telesne teže, vendar se ukvarja s samoprevare. Dejstvo, da so prejeli manj kalorij zjutraj, bodo napolnili svoje telo s hranili za kosilo ali večerjo, da bi zadeve še slabše za svoje številke. Optimalni čas za zajtrk - pol ure po zbujam, v tem času bo imel dovolj časa, da se zbudiš in vaše telo.

Zajtrk pred obremenitvijo

Ljudje, ki vedo, da so pred živca ali pretirane vadbe čaka, je treba posebno pozornost posvetiti svoji zajtrk. Če imate težko dan, tako psihično in fizično, pa v jutranji prehrani živil iz tega seznama:

• kuhanih jajc;
• skuta;
• žit z mlekom;
• vroče sendviči.

Ko je živčen in fizično delo telo opekline hitro prejete kalorij in ne dobili novo želodec, ki se ukvarjajo s "prebavi" sam. Ta postopek daje nelagodje - slabost, glavobol, omotica, poleg tega pa ta pogoj vodi k razvoju številnih bolezni prebavil. Pogosto je posledica stradanja razvija gastritis in želodca.

Oseba zajtrk redno obiskujejo fitnes, naj bi se bistveno razlikujejo od jutranjega obroka tistih ljudi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami. Če želite shujšati, veliko privošči sladkarije, vendar so včasih tako nestrpen! To je za zajtrk, si lahko privoščite košček torte ali peciva, nato dobre volje za cel dan, ki ste ga navedli. Seveda, ta hrana ni primerna športniki, je bolje jesti nekaj kosov kuhana jajca ali ovsena kaša s suhim sadjem in žličko medu - in izpolnjuje, in koristno!

Zdrav zajtrk: kaj so?

Da bi dobili največ koristi od oskrbe z električno energijo, mora biti uravnotežen, ni nobena izjema in jutro obrok. Vendar pa poleg uravnotežen zajtrk je predstavljen, je še en pomemben pogoj - to naj bi bilo koristno in hranljiva, da samo živila jedel bo napolniti telo z energijo in vitalnost. Če govorimo o kalorij, potem tu ne smete pretiravati, prenajedanje ne bo prinesla koristi. Prekrivanje želodec s hrano lahko stopnjuje proces prebave, aktivira pretok krvi v organih prebavil. To ne povzroča samo neugodja, ampak tudi zaspanost in letargija - nekaj, iz katerega zjutraj poskuša znebiti skoraj vsakogar.

Večina nutricionisti so mnenja, da bi morala zajtrk sestavljen iz žit, ker dajejo pozitivno energijo za cel dan. Prav tako lahko zjutraj obrok je sestavljen iz mlečnih izdelkov, bogatih z beljakovinami in minerali, sadje - vir vitaminov in drugih hranilnih snovi.

Zelo koristna bo zjutraj bo kozarec pomarančnega soka, bo to nam bogato ponudbo vitaminov in elementov, potrebnih za proizvodne dejavnosti ves dan v sledovih. Če ni v hiši svež pomarančni sok, ga nadomestiti z nobeno drugo sveže stisnjen zelenjavni ali sadni sok. Vnesite v meniju zjutraj rezino polnozrnatega ali rženega kruha, bo obogatilo telo z mineralnimi solmi, vitaminov B, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki so tako potrebni za ohranjanje vitalnosti skozi ves dan. Eating košček kruha, boš prinesla veliko koristi, da se ne pridobijo prekomerne telesne teže, ker je ta izdelek je prehransko sestavina številnih prehranskih sistemov.

Koristi sadja še enkrat ni vredno govoriti o tem, da so vedno koristna, vendar je treba ločiti od njihovih drugih izdelkov, najbolje 20 minut pred glavnim obrokom. Pozimi in spomladi, ko je sveže sadje primanjkuje, jih je mogoče nadomestiti s suhim sadjem - jem suhe marelice, slive, fige, rozine, suhe jabolka in hruške. Lahko se dodajo kašo, izboljša okus.

Prepričajte se, da vsaj enkrat na teden ješ za izdelke, za zajtrk, kot so:

• sir;
• medu;
• jogurt;
• skuta;
• umešana jajca.

Neverjetno izdelek je sir, vsebuje veliko beljakovin, ki se zlahka absorbira naše telo in mu prinaša veliko dobrega. Če govorimo o vsebnosti beljakovin in kalcija, sir ni mogoče primerjati z nobenim mlečnih izdelkov, v tem, da je ni para. Z izbiro tega izdelka na moji mizi, raje zrele, zrelih in začinjene sire.

Otroški zajtrk

Otrok je narašča, zato je potrebno redno nadomeščanje hranilnih snovi in ​​vitaminov. Otroški meni mora nujno vsebovati živila, bogata z beljakovinami, kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin. Čez dan bi moral otrok jesti teh živil:

• mlečni izdelki - mleko, jogurt, skuta, kisle smetane;
• žita;
• sadje in zelenjava;
• meso.

To je najbolj primerna za otroško zajtrk mlečno kašo - ovsena kaša, ajda, riž, zdrob. Če vaš otrok rad jagode ali suho sadje, jih dodajte v kašo. Otrok za zajtrk si lahko pripravite in vložijo svoje Cheesecakes s kislo smetano ali omleta z zelenjavo. zajtrk meni lahko vključujejo pijače, kot žele, kakava, sadnih in zelenjavnih sokov.

Otrok lahko dobi sendvič, a vsekakor gre za zdrave prigrizke. Lahko naredite sendvič na polnozrnat kruh z zelenjavo, trdi sir in pustega mesa. Vsi ljudje - tako otroci kot odrasli, držijo pravilno prehrano, je treba pozabiti slabih sendvičev s klobaso, margarino ali majonezo.

Pazi na prehrano, pravilno zajtrk, in boste aktivni in polni vitalne energije osebi!