Kako narediti vaša prehrana bolj zdrava?

To vprašanje je zelo sporna iz razloga, da je vsak meni zelo posameznik. In če je eden od družinskih članov še vedno jedo o istih izdelkov, prehrana svojih sosedov je popolnoma drugačna. In to je v isti hiši, eno mesto, da ne govorimo o različnih regijah naše velike države. Vendar pa obstajajo določena pravila o tem, kako bi vaša prehrana zdrava, in vključuje priporočila ne le za uživanje hrane.

Poudarki pripravi menija

Razmišljati o svoji prehrani oseba se začne, ko je:

• Obstaja prekomerne teže,
• Obstajajo znaki dramatično izgubo teže,
• Obstajajo tudi druge zdravstvene težave.

In prva stvar, ki jo priporočam, da bodite pozorni v tem primeru - je uravnotežiti sestavo svojih izdelkov, in sicer:

• Omejitev števila ogljikovih hidratov na dan in 300 - 500 g;
• Za oskrbujejo telo 90 gramov beljakovin na dan;
• Dnevna stopnja maščob - med 60 g in za dietetičen - ne več kot 30 g;
• Zahtevani element - vlakna, je treba za sprejem na dan za vsaj 20-40 g

Tako boste dobili približno 2000 kalorij - in da je povprečna stopnja za 2standartnogo "odrasle.

Zvit pri izbiri izdelkov

Torej, s maščob, beljakovin, so bile določene ogljikovih hidratov. Ampak, če ni čudno, da niso dokončni kazalci. Veliko več škode v telesu ne bi enkrat nenasičenih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov, in pada z našo hrano:

• barvila,
• konzervansi,
• Umetni dodatki -

To je tisto, kar bi bilo treba v celoti izogniti.

Wise prehrano že dolgo pogruntal, kako bo vaša prehrana bolj zdrava: to je dovolj, preden kupite en izdelek ali drugače, mislim, in ali mu bodo vključeni svojega petletnega sina ali vnuka. Če ste pripravljeni, da določeno jed za otroka, potem to storite na kosilo. In če ne ...

Drugi trik - več vode, gospodje! Pure, življenje daje voda, ki teče v telesu, dela čudeže! in ta čudež je treba uporabiti vsaj 2 litra na dan.

triki kuhanje

Končno, najbolj "zdrave" hrane ne gredo v prid, če so pravilno kuhani. Tudi jedi, ki so ocvrte, pečene okusno večerjo, lahko škoduje ne koristi. Priporočamo vam, da kupite dober nabor posode s keramično prevleko. Na tej toast lahko praktično brez olja - izdelki ne gorijo. Tako smo precej utekočini število "slabega" holesterola v telesu in je zato postala bolj zdrava.

zdrava prehrana

In še ena. Moram jesti z užitkom ob poslušanju vaše telo. Vsi elementi v sledovih, vsebovane v izdelkih, šele nato bo koristilo, ko jih telo res potrebujejo. Dine, in še bolj ugriz "za družbo", da naložijo podvoji, le sprostiti pot, in nato poskusite vse te "push" v želodcu - to so metode, ki so kategorično nesprejemljivo, če mislite, da o svojem zdravju.

Si že kdaj slišal za "hrano komi" - osebe, po obroku "pokvari", da ni več sposoben razmišljati ali premakniti? To je žalostno, ampak to stanje, žal, je znano, da veliko. Vzemite si čas, da se počasi jesti, ustvariti sproščujoče okolje v sobi. Nato pa z manjšo količino hrane, niste samo zadovoljni, ampak hkrati shranite in mentalno budnost in zdravo pripravljenost narediti velike stvari.